Hvordan bruke ergonomiske kontorstoler

Selv om du sitter i en stol virker som en ufarlig aktivitet , kan lengre perioder med sittende sette kroppen din i fare for å utvikle kroniske smerter og spenning problemer , spesielt i nedre rygg og ledd . Uten skikkelig postural vaner , dine knær, hofter , håndledd, nedre rygg og nakke kan bli utsatt for en unaturlig og uforholdsmessig mye vekt . Kombinert med å utføre repeterende oppgaver, for eksempel å skrive og bruke en mus , kan de sener og muskler som støtter kroppen din ikke har tilstrekkelig tid til å hvile og bygge opp igjen . En ergonomisk kontorstol kan forbedre holdningen din , redusere sjansene for å utvikle ryggproblemer , prikking og nummenhet i fingrene og hendene og carpal tunnel syndrom forårsaket av repetitive bevegelser . Du trenger
Ergonomisk stol
Office Desk på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt i stolen foran skrivebordet . Hvile føttene flatt på gulvet eller på en fotstøtte hvis føttene ikke berører gulvet .
To

Bruke den justerbare spaken under setet , justere stolen til et nivå hvor dine knær og lår er tippet litt forover og ryggen er rett . Hvis setet kan vippes frem og tilbake , tippe setet litt fremover for å oppmuntre denne sittende stilling . Å la hoftene til å rotere frem på denne måten , vil oppmuntre korsryggen av korsryggen for å forbli oppreist og litt konkav . Denne holdning vil også løse opp spenninger fra hoftene og lår .
3

Hev stolens rygg så den nedre delen passer den naturlige krumning av korsryggen og korsrygg . Sitt med hoftene helt tilbake i setet , slik at halebenet er berøre bunnen av ryggen . Det bør være 2 til 3 inches av plass mellom ryggen av kalver og stolen . Når du sitter oppreist , bør toppen av ryggen plasseres slik at du kan lene deg litt tilbake , fjerne belastningen fra nedre del av rygg -og hoftemusklene. Juster forover og bakover bevegelse av ryggen til disse vilkårene er oppfylt .
4

Hev eller senk stolens armlener å la armene hvile på komfortable 90 - graders vinkler ved hjelp av de justerbare knotter på bunnen av hvert armlene støtte . Underarmene og håndleddene skal være på nivå med tastaturet .
5

Juster stolen til du kan sitte komfortabelt i lengre perioder . Ta korte pauser ofte hele dagen for å strekke og hvile musklene . Stå , strekke og gå rundt i løpet av disse pausene .