Hvordan unngå tilbake smerte på arbeidsplassen

Hvis du ønsker å unngå ryggsmerter på jobb må du sørge for at arbeidsplassen din praksis god ergonomi . Ergonomi er vitenskapen om å designe utstyr på jobb for å passe arbeideren . God ergonomi vil forhindre rygg belastning , som fører til ryggsmerter . Hvis du har ryggsmerter så ta en titt på arbeidsstasjonen for å se om det er noe du kan endre for å unngå ryggsmerter . Instruksjoner
en

Når du sitter ved pulten din i lang tid , og ikke endre posisjon , vil det føre til økt press på ett område og tilbake spenning . For å unngå dette flytte rundt og endre posisjoner . Deretter jobber på holdningen din mens du sitter ved pulten din . Er din dataskjerm i øyehøyde eller er det for høyt eller for lavt ? Dette vil påvirke hvorvidt du må anstrenge nakken for å se opp eller ned , og det vil påvirke holdning av øvre del av ryggen også. Er musen nær deg , eller har du å komme til å bruke det ? Reaching for en mus en gang vil ikke føre til et problem, men nå om og om igjen i løpet av dagen vil til slutt føre til muskelspenninger i skuldre . Pass på at stolen du sitter i hele dagen gir god støtte til ryggen .
To

Sørg for at din hver dag handlinger på jobb forebygge ryggsmerter oppstår. For eksempel ikke squish telefonen mellom øret og skulderen , da dette vil anstrenge nakken og skulderen . Ikke vri og bøye for å plukke opp filer mens du sitter ved pulten din . I stedet får opp og knebøy ned på bakken for å plukke opp filene . Ikke bære tunge esker . Bruk heller en dolly eller få noen til å hjelpe deg.
3

hvert tjuende minutt stå opp og strekke på et par minutter . Stretching vil bringe sirkulasjonen til muskler og frigjøre spenninger , som vil forebygge ryggsmerter . Du vil finne en video av strekninger for å gjøre for ryggen din mens du er på jobb i ressurs- delen under denne artikkelen.