Helse og Sykdom
Mange pasienter er i stand til å kontrollere spondylolistese smerte ved hvile og avstå fra hard fysisk trening og aktiviteter i perioder med økt ubehag . Sørg for at du sitter og står riktig med god holdning og ikke engasjere seg i høy - effekt øvelser som løping eller aerobic.
Livsstil Modifikasjoner
Opprettholde god holdning til å holde ryggraden sunn og sterk . Opprettholde en sunn kroppsvekt eller snakke med legen din om kosthold og trening modifikasjoner for å hjelpe deg å miste vekt hvis behovet være. Prøv å unngå aktiviteter som setter overflødig belastning på korsryggen , for eksempel tunge løft og unødvendig bøying . Røyker ikke , og bruker alkohol med måte å holde kroppen frisk .
Trigger Point Therapy
Massasje terapeuter , fysioterapeuter og kiropraktorer bruker triggerpunkt terapi å bidra til å lindre smerter i korsryggen . Muskler kan stramme og forårsake irritasjon poeng . Disse kan bli løst gjennom anvendelse av lett trykk og massasje teknikker . Du kan kjøpe enheter som gjør det mulig å selv behandle, men sjekk med din lege eller terapeut før du bruker disse .
Elektroterapiarkiv
Lavfrekvente elektriske strømmer kan hjelpe lindre smerter og hevelse i nedre del av ryggen . Fysioterapeuter har maskiner med elektroder som er festet til smertefulle områder for å lindre smerte . Hvis du lider av kroniske smerter som følge av spondylolistese , snakk med din lege eller terapeut om å kjøpe en TENS enhet som du kan bruke hjemme for elektrisk terapi .
Stretching og styrke
Gentle tøyningsøvelser kan bidra til å redusere smerter i korsryggen betydelig . Hvis du opplever smerter, prøv hamstring strekninger å lindre muskelspenninger . Styrking korsryggen og kjernemagemusklenevil hjelpe lindre smerte og gi støtte for ryggen din , slik at tilstanden ikke forverres . Stretching og styrke øvelser bør ikke være smertefull eller ubehagelig . For å unngå skade, ikke presse deg selv for langt.