Hvordan får du ryggen til å føles bedre når den gjør vondt?

1. Hvil. Noe av det beste du kan gjøre for en vond rygg er å hvile den. Dette vil gi musklene og leddbåndene dine tid til å gro. Unngå aktiviteter som forverrer smertene dine, som å løfte tunge gjenstander eller vri ryggen.

2. Is. Is kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Påfør en ispose på ryggen i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

3. Varme. Varme kan også bidra til å lindre smerte og muskelspasmer. Påfør en varmepute på ryggen i 20 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

4. Massasje. Massasje kan bidra til å slappe av stramme muskler og lindre smerter. Be en venn eller familiemedlem om å gi deg en massasje, eller du kan bruke et selvmassasjeverktøy.

5. Smertestillende midler som ikke er reseptbelagte. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre mild til moderat ryggsmerter.

6. Tren. Trening kan bidra til å styrke ryggmusklene og forbedre holdningen din, noe som kan bidra til å forhindre fremtidig ryggsmerter. Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine etter hvert som smertene dine forbedres.

7. Kiropraktisk behandling. Kiropraktisk behandling kan bidra til å korrigere feiljusteringer i ryggraden, noe som kan lindre ryggsmerter.

8. Fysioterapi. Fysioterapi kan hjelpe deg med å forbedre din fleksibilitet, styrke og balanse, noe som kan bidra til å redusere ryggsmerter.

9. Akupunktur. Akupunktur kan bidra til å lindre smerte og betennelse ved å stimulere frigjøringen av endorfiner.

10. Kirurgi. Kirurgi er vanligvis bare nødvendig for alvorlige ryggsmerter som ikke reagerer på andre behandlinger.

De fleste ryggsmerter vil bedres i løpet av noen få uker med hvile, is, varme og reseptfrie smertestillende midler. Hvis ryggsmertene dine ikke blir bedre innen noen få uker, eller hvis de er alvorlige, bør du oppsøke lege for å utelukke underliggende medisinske tilstander.