Lumbar Spine Øvelser for forstuinger

Når du har forstuet korsryggen ( nedre) område av ryggraden din , gi den en sjanse til å helbrede . Det betyr hvile i 24 til 48 timer, og deretter behandle forstuing med isposer . Men når du har passert 48 - timers mark , kan du prøve å gjøre øvelser for å lindre smerten og gjenvinne bevegelighet og styrke. Bekken tilt

Legg deg ned på gulvet mens på ryggen . Bøy knærne i en 45 - graders vinkel og legger hendene flatt på gulvet . Kontraherer magemusklene og som du gjør dette ; flate korsryggen som du prøver å presse navlen til gulvet . Hold denne posisjonen i to sekunder . Gjør denne øvelsen 15 ganger , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .
Kne - til - brystet strekningen

Legg deg ned på gulvet mens på ryggen . Plukk opp høyre kne før det er på hip nivå . Ta begge hendene og ta tak bak baksiden av kneet og strekke den opp til brystet . Hold denne strekningen i tre sekunder . Gjør dette 15 ganger og deretter bytter ben og gjøre dette med venstre kne 15 ganger . Ta en 30 - sekunders pause og gjenta strekningen .
Nedre trunk rotasjon

Igjen , legg deg ned på gulvet mens på ryggen . Bøy knærne opp til en 45 - graders vinkel . Ta tak i armene rundt knærne og deretter slå dem mot venstre til venstre kne er omtrent fire inches fra gulvet . Hold denne i tre sekunder . Nå roter knærne til høyre kne er omtrent fire inches fra gulvet . Hold denne i tre sekunder . Gjør 15 rotasjoner til hver side , ta en 30 - sekunders pause og gjenta settet .