Muscle Øvelser for Posture

Du har hørt siden barneskolen at god kroppsholdning er viktig . Og mens grade lærere kanskje har understreket viktigheten av selvfølelseog ikke ser slurvete , kan de langsiktige effektene av dårlig holdning være mer alvorlig enn det, blant annet rygg og nakkesmerter . Hvis du er bekymret for din holdning , er løsningen å styrke din støtte ryggmuskulaturen . Shrugs

skuldertrekning mål musklene i skulderen, nakken og mellom skulderbladene . Styrking disse musklene gir dem mulighet til å hjelpe deg å holde hodet opp og skuldrene tilbake . For å gjøre et skuldertrekk , stå med føttene skulder bredde hverandre og forstå en manual i hver hånd . Så sakte heve og senke skuldrene .
Skulderblad Klem
p Dette er en annen øvelse som bidrar til å rette musklene mellom skulderbladene . For å gjøre denne øvelsen , sitte på en krakk eller en stol uten armer . Så sakte trekke skulderbladene sammen . Hold i fem sekunder og slappe av før du gjentar .
Rhomboid

å arbeide rhomboid muskler , prøv dette vektløfting trening som er rettet mot den spesifikke muskelgruppe . Ligg på magen , gripende en liten håndvekti høyre hånd . La hånden hvile på korsryggen , håndflaten oppover . Deretter presse vekten opp . Returner hånden til lav tilbake og gjenta .