Tilbake styrke øvelser for menn i smerte

Ifølge Orient Medisin Akupunktur og Massage Clinic , er menn ofte rammes av ryggsmerter mellom alder 30 og 50 . Det skyldes delvis av aldringsprosessen , skader , belastning i løpet av årene eller for lite eller for mye trening. Back- styrkeøvelser er vist til både å forebygge og forbedre ryggsmerter hos menn . Back- styrke trening en

Ifølge My Personal Trainer School, er ryggsmerter reduseres ved konsekvent å gjøre styrkeøvelser for alle deler av ryggen . Det er bedre å bruke kabler for dine øvelser eller din egen personlige kroppsvekt , for å lette mengden press på baksiden . Hvis du bruker vekter , kan det føre til mer belastning . Hvis du bestemmer deg for å bruke vekter , bruker en lettere vekt . Den første øvelsen som My Personal Trainer skole foreslått er den høye kabel rad trening . Det krever at du sikre motstanden bandet rundt en stabil /tung del av utstyret litt høyere enn øyehøyde . Så , stå i en komfortabel stilling med bena om skulder - bredde hverandre og knærne litt bøyd . For å utføre øvelsen , " Du vil puster som du trekker i håndtakene mot brystet , og pass på å trekke albuene tilbake og skulderbladene sammen . Innhalere som du returnere dine hender til startposisjon" ( My Personal Trainer skole ) .
Back- styrke trening to

den andre øvelsen , også foreslått av My Personal Trainer School, er kabelen omvendt fly. I denne øvelsen trenger du to kabler . Sikre dem på to forskjellige tunge gjenstander eller maskiner på hver side. Stå med bena i en litt strammere enn skulderbreddeog holde knærne rett . Legge armene i kors over brystet og ta vaiernes håndtak . Sakte uncross og rett ut armene til hver side som du puster ut . " Hendene skal fullføre i samme høyde som skuldrene . Vær forsiktig med å trekke på skuldrene mens du utfører denne øvelsen " ( My Personal Trainer skole ) . Dette vil styrke din midtre og øvre del av ryggen , samt baksiden av skuldrene .
Back- styrke trening 3

En annen back- styrke trening , som fungerer korsryggen , kalles tilbake forlengelse . Ligge med ansiktet ned med bena rett og armene enten på korsryggen , rett ved sidene eller bøyd i to "L" figurer på hver side av hodet ditt . Denne øvelsen bruker bare din kroppsvekt . Ifølge My Personal Trainer School, " Hvis du er ny på dette , vil du ønsker å holde føttene på bakken og puster som du løfter overkroppen fra bakken . Husk å holde nakken i en komfortabel posisjon som du løfter og under retur til bakken . " Disse øvelsene skal bidra til å styrke hvert punkt på ryggen . Ikke gjør disse øvelsene hver dag , som kroppen din trenger hvileperioder , men gjør det på en konsistent basis .