SVØMMEBASSENG Øvelser for Spinal stenose

Spinal stenose oppstår når ryggmargen smalner . Dette fører til klem nerver og ubehag. Omtrent 400 000 amerikanere mest sannsynlig lider av spinal stenose , selv om det ikke alltid er diagnostisert . De fleste pasienter med diagnosen spinal stenose er behandlet med en mer konservativ tilnærming før en lege forfølger kirurgi . En slik tilnærming er svømmebasseng øvelser . Poenget med øvelsene er å styrke ryggraden . Instruksjoner
Leg Stretch Øvelse
en

Face basseng veggen og hvile hendene på siden .
To

Utvid din kropp og ben ut fra veggen , slik at vannet støtte dem .
3

hold kroppen din utstrakte så lenge det er behagelig .
4

Prøv å øke mengden av tiden du holder posisjonere hver gang du gjør øvelsen .
5

Gjenta strekningen i 10 til 15 minutter , med små pauser i mellom hver repetisjon .
Pool Walking

6

Stå i den grunne enden av bassenget , hvor føttene komfortabelt berøre bakken og hodet er godt over vann .
7

Gå til den andre siden av bassenget .

8

Pause på den andre siden og deretter gå bakover til den siden du startet fra .
9

Legg hånd vekter for å gjøre øvelsen mer utfordrende når du er komfortabel og føler sterk nok .
10

Gjenta så mange ganger som komfortabel .
Knee å Chest Exercise
11

Stå vinkelrett på bassengveggen .
12

Plasser hånden på kanten av bassenget for balanse.
13

Trekk venstre kne opp mot brystet ditt , mens høyre foten forblir på bakken .
14

Bytt ben , trekke høyre kne opp mot brystet .
15

Veksle mellom beina så lenge det er komfortabelt .