Hvordan bli kvitt av High Back Pain

Mens mindre vanlig enn smerter i korsryggen , det er mange ulike årsaker til den øvre ryggsmerter som ofte legger seg på bunnen av nakken eller mellom skulderbladene . Selv om disse områdene er svært utsatt for stivhet og spenning , kan thorax ryggraden smerter være forårsaket av dårlig holdning , muskel belastning , skader , overforbruk og repeterende bøying eller vridning . Med mindre ryggsmerter er vedvarende og ikke klarer å øke i løpet av noen dager eller uker , kan du vanligvis finne lindring ved å praktisere noen grunnleggende , selvhjelpsteknikker . Instruksjoner
en

Trening og strekke musklene til å lindre høy ryggsmerter . Regelmessig mosjon , for eksempel svømming , kan styrke musklene i øvre del av ryggen og bidra til å forhindre muskelspenninger. De store musklene i skulderområdet bidrar ofte til ryggsmerter; strekke både ryggraden og skuldre . Ta opp den ene armen over hodet og hold posisjonen i minst ett minutt . Gjenta øvelsen to eller tre ganger på hver side for å strekke stramme muskler . For en annen øvre rygg strekningen , trekk skulderbladene sammen og deretter slappe av dem .
To

Få en dyp vev massasje for å frigjøre spenninger forårsaket av stress eller muskel stammer . Du kan også bruke selv massasje teknikker for å slappe av spenninger i nakke og skulder regionen . Masser begge sider av halsen din ved å trykke lett med hendene . Når musklene i nakken din begynner å mykne , litt øke trykket . Masser hver skulder , jobbe deg forfra og bakover .
3

Få en ultralyd behandling for å øke blodsirkulasjonenog redusere muskelkramper . I mange tilfeller forekommer øvre ryggsmerter i området mellom skulderbladene . En ultralyd sender lydbølger dypt inn i disse musklene . Varmen forbedrer sirkulasjonen ved å bringe mer oksygen til mør -området, og hjelper den myke muskelvev helbrede. Legen din kan henvise deg til en fysioterapeut for kaldt terapi , der en kald pakke brukes til å bremse sirkulasjonen og redusere betennelser .
4

Lær riktig pusteteknikk for å avlaste tetthet i dine spente muskler . Pust ut helt som du puster . Unngå å tvinge luften ut av lungene dine . Konsentrer deg om å slappe av med hvert åndedrag at du puster ut . Tell til ti mens du puster ut , før du kan puste inn igjen gjennom nesen .
5

avlaste øvre ryggsmerter gjennom akupressur . Akupressur fremmer øker blodsirkulasjonen , lindrer smerte og reduserer stress. Bruk akupressur som en selvhjelpsbok teknikk for å løse opp spenninger i skuldrene . Plasser venstre hånd på baksiden av høyre skulder nær bunnen av halsen . Bruk høyre tommel til å trykke på hver negl på venstre hånd i ett minutt . Omvendt sider .
6

Alter dårlige vaner som kan være årsaken til øvre ryggsmerter . Korrigere dårlig holdning og unngå repeterende bevegelser , slik som overdreven skrive på en datamaskin . Sinus hodepine , kan TMJ og kjeveledd lidelse også forårsake øvre rygg smerter .