sannsynligvis ikke tenke mye på ryggen din før du har vondt i ryggen , men ryggraden er en kompleks mekanisk rart . Det består av bein som kalles ryggvirvler og er delt inn i tre seksjoner: cervical , thorax og lumbale . Den største delen av ryggraden er thorax , som består av 12 ryggvirvler som kobler deg til ribbe med dine paraspinal muskler . Din thorax ryggraden starter under halsen og fortsetter til midten av ryggen . Dine paraspinal muskler å flytte tilbake forover og bakover og fra side til side mens du går om dine daglige aktiviteter , så det er viktig å holde disse musklene sterke og fleksible for å unngå ryggproblemer og opprettholde mobilitet .
strekker
å strekke thorax ryggraden , få på gulvet på hender og knær . Plasser hendene håndflatene ned , rett under skuldrene , og sette knærne om hip - bredde hverandre . Ser på gulvet , lage en rett linje med ryggraden fra hodet til halebenet . Sakte rulle ryggraden oppover mot taket , en ryggvirvel på en gang , starter på korsryggen , og deretter forsiktig rulle ryggraden ned til ryggen er rett igjen , og gjenta for åtte repetisjoner . Dypp magen mot gulvet for å strekke på paraspinal thorax muskler i den andre retningen . Bøy ryggen inntil magen din dips ned , og deretter forsiktig rette ryggen til du kommer tilbake til startposisjonen. Gjør åtte repetisjoner av denne øvelsen , også. Ligg på ryggen og bøy knærne , holde føttene flatt på gulvet . Plasser et sammenrullet håndkle under skuldrene , krysser hendene over brystet og rulle tilbake over håndkle ved å skyve tilbake med føttene inntil skuldrene berører gulvet . Rull tilbake til startposisjonen , og komplett åtte av disse strekningene .
Pain Forebygging
Milde ryggsmerter og smerter i thorax ryggraden området kan være forårsaket av dårlig holdning , spesielt hvis du nedgangen eller bøye seg fremover for lengre perioder av gangen . Slumping påkjenninger og belastninger leddbånd i dine paraspinal thorax muskler, noe som kan føre til en verkende øvre rygg eller smerter i brystet . Prøv å opprettholde god holdning , spesielt når du sitter , for å bidra til å lindre ryggsmerter . Hold hodet oppreist , og strekke ryggen opp høyt når du sitter å unngå å plassere stress på thorax muskler . Hvis du jobber på en datamaskin , kan du bruke en stol med god støtte i ryggen for å unngå ryggsmerter , og ta jevnlige pauser i løpet av arbeidsdagen til å strekke på musklene for å unngå tretthet og ryggsmerter .