Oppvarmingsøvelser for Shin splinter

For løpere , andre idrettsutøvere eller de dedikerte til fysisk form , er vanskelig å tåle det griner eller kroniske smerter av shin splinter . Denne tilstanden er ledsaget av smerte og ømhet i leggen mellom kneet og foten. Shin splint er vanligvis et resultat av skade eller overforbruk av disse musklene og sener . Behandlingen inkluderer bruk av resten , is og medisin. Imidlertid kan oppvarmingsøvelser bidra til å styrke muskler og sener i leggen regionen . Heel Walking på
Strekk leggen hvis smertene øker .

Eksperter ved The Walking Side krav hæl vandre å være den " enkleste måten å styrke din leggen . " Når hælen gang , bør du ha en langsom , lite skritt av seks inches eller mindre . Som du gå på hælene , peker tærne så høyt du kan for maksimal shin fordel . Walk for 25 meter av gangen med mindre smertene øker og så bør du stoppe og strekke leggen området før du gjenopptar hælen gang .
Toe Walking

Toe gang ligner til hælen går, ifølge nettstedet Peak Performance . Under denne øvelsen , begynner du ved å peke tærne fremover og heve deg selv så høyt som du kan på dine tærne . Begynn med små skritt , og gå denne veien for 20 meter . Deretter roterer bena fra hoften , slik at tærne peker utover og fortsette å gå på tærne . Til slutt , gå med bena rotert innover fra hoften , slik at tærne peker innover . Gjenta hvert av disse trinnene minst en gang til .
Toe Taps

Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma ( NISMAT ) anbefaler toe kraner for din leggen . Mens du sitter i en rettrygget stol , hvile armene på lårene . Bøy tærne opp mot leggen , og deretter raskt trykke dem ned igjen på gulvet . Den tapping bør fortsette gjennom fem repetisjoner av 20 sekunder hver .
Heel Step Downs

Både Sports Injury Bulletin og Peak Performance gjenkjenne hæl trinn nedturer som effektive shin øvelser . Begynn hæl trinn nedturer ved å stå rett opp med føttene skulder bredde hverandre . Trinn en fot frem som om du tar et naturlig steg . Som hælen treffer bakken , bruke shin musklene for å holde tærne bøyes slik at din eneste ikke berører bakken . Plasser føttene sammen igjen og gjenta prosessen med den andre foten . Begynn med 15 repetisjoner for hver fot , og gradvis øke til tre sett med 15 reps .
Wall Shin Hever

Wall shin høyninger er en effektiv øvelse for shin splinter , ifølge Sports Injury Bulletin . Bare stå med skuldrene og baken opp mot en vegg . Med hælene opp mot veggen , bøye begge føttene så høyt mot leggen som mulig. Senk føttene på bakken , men ikke la tærne berører . Fullfør 12 til 15 repetisjoner for en god treningsøkt for leggen . Som du bygge opp styrke , øke repetisjonene.