Helse og Sykdom
Gå til legen din for å finne ut hvis du har senebetennelse . Du har kanskje revet senen , eller du kan ha en tåre i quadriceps . Følg rådene gitt , som vil være basert på alvorlighetsgraden og årsaken til senebetennelse . Hvis du er en biker , er det svært sannsynlig at det var forårsaket av sykling for mye eller av en upassende sykkelpassform .
To
ikke sykkel for så lenge du kan motstå , som resten av det fikk deg til å utvikle dette problemet i første omgang er den mest effektive og raskeste behandling for å helbrede den. Men hvis du må sykle , sørg for at du isen kneet umiddelbart etterpå for 20 minutter og holde det løftet . Plasser aldri is direkte mot huden , men i et håndkle . Ta en anti-inflammatorisk medikament , slik som ibuprofen og aspirin. Du ønsker også å ha en klut eller neopren kneet spenne mens sykling .
3
Ta med sykkelen din til noen som vet å passe det for deg ordentlig . Ifølge Eric Moen , en "elite - nivå " coach gjennom USA Cycling Federation og direktør for fysioterapi ved PRO Sports Club Seattle , " Det første jeg spør noen pasient som klager på sykling relatert smerte er å bringe sykkelen inn til sjekk for en riktig passform . i de fleste tilfeller er en dårlig sykkel passer på roten av problemet . "
4
Sikre tilpasning av sykkelen din selv om du ikke kan besøke en profesjonell . Det viktigste er balanse mellom leddene . Du ønsker å unngå overdreven fleksjon i knærne hvis du har quadriceps senebetennelse . Løse dette problemet ved å heve og flytte salen tilbake , og vurdere å få en sykkel med en større ramme .
5
Varm opp og strekke mye både før og etter sykling . Fokuser på dine quadriceps og hamstrings . Sjekk om du har en muskel ubalanse . For eksempel , er quadriceps svært godt utviklet , mens hamstrings er ikke ? Tren dine hamstrings mer å rette på dette .
Bein, ledd Muskler