Helse og Sykdom
strekker deg halsen bidrar til å lindre noe av smerten og immobilitet av nakken din. Gjør disse øvelsene sakte og ikke tvinge halsen forbi det punktet av smerte . Avhengig av plasseringen av prolaps , kan du være i stand til å gjøre enkelte strekninger lettere enn andre .
Bøy hodet forover og bakover ser , ned til tærne og opp mot himmelen . Deretter begynne å bevege hodet mot den ene skulderen , og deretter den andre , prøver å berøre øret til skulderen . Snu hodet til venstre og høyre, prøver å trekke haken over skulderen på hver side . Rotere hodet mot venstre og høyre , men ikke prøv deg rotere hodet i en hel halv - sirkel fra foran til bak og foran igjen . Dette kan forverre din smerte og symptomer . Husk å ikke holde pusten mens du strekker musklene . Breathing gir musklene oksygen , noe som bringer næringsstoffer og fremme helbredelse .
Dynamisk Lumbar stabilisering øvelser
Når du gjenvinne mobilitet du kan starte dynamiske stabiliseringsøvelsersom angitt av legen din eller fysioterapeut . Disse øvelsene er laget for å hjelpe deg med å justere og korrigere din holdning til å redusere belastningen på herniated plate . De vil også øke fleksibiliteten i ryggen og din generelle tilbake helse .
Disse øvelsene koordinere mageøvelser med ryggøvelser for å bidra til å balansere din ryggrad og holdning . Abdominal øvelser inkluderer crunches og vekslende ben heiser . Tilbake øvelser inkluderer supermann positur og bekken tilter .
En også gjøre motstand øvelser med nakken din ved å gjennomføre den samme serien av strekninger , men å bruke hendene som teller - motstand .
Crunches er lik å sitte -ups bortsett fra at du bare heve deg selv halvveis til toppen. Sørg for at knærne er bøyd . Leg heiser er best gjøres på en øvelse ball . Sitt på ballen og heve hver etappe parallelt med gulvet . Den supermann positur er der du ligger på magen og heve begge armene og beina opp som om du flyr . Den bekken tilt starter med du ligger på ryggen med knærne opp , deretter løfte hoftene oppover .
Aerobic aktivitet
p Det er viktig å være aktiv når du arbeider med en herniated plate i nakken din . Det kan være vanskelig å gjøre normale aktiviteter som løping eller aerobic , men du bør være i stand til å gjøre gjøre noen gange, sykling, svømming eller arbeid på elliptiske maskiner . Du ønsker å finne en aktivitet som er lav-effekt og øker ikke smerten som ligger i halsen .
P Hvis smertene har forlatt deg på sengeleie for en periode av tid , sjekk med legen din for å være sikker du er i stand til å starte en aerobic program . Start forsiktig på et moderat tempo for bare fem til ti minutter , og jobbe deg opp til 30 til 40 minutter . Dette vil bidra til å holde det samlede kroppen i god stand og samtidig øke sirkulasjon og mobilitet i halsen .