Hvordan Juster AC Joint

Den acromioclavicular ( AC ) joint er plassert på toppen av skulderen der kragebeinet møter din skulderblad . Fordi det er en svært mobil leddet , er den utsatt for slitasje som kan føre til artrose , en degenerativ tilstand av brusk, og artritt , inflammasjon av ledd. Du må holde skulderleddet mobil og omkringliggende muskulaturen sterk for å unngå å utvikle problemer som for eksempel frossen skulder , en ekstremt smertefull tilstand der pasienten har mistet det meste eller alt skulder bevegelse , eller rotator cuff syndrom , forløperen til frossen skulder . Justering av AC leddet er nyttig . Du trenger arkiv Små vekter
En person på
Vis flere instruksjoner
en

Juster AC skjøt ved bruk av assistanse av en person . Ligge sidelengs på en massasje - stil bord , hodet på en pute , og be din assistent til å posisjonere seg bak øvre del av ryggen , tett inntil kroppen din . Plasser hånden av overarmen på hofte, albue peker mot taket . Assistenten skal plassere hælen på sin høyre hånd bak albuen og hold albuen med resten av hånden , mens den andre hånden går foran din øvre skulder , fingre som peker mot din arm pit .
2

Spør assistent til å komme så tett bak deg hans venstre hofte støtter baksiden av skulderen og overkroppen fullt . Hans venstre håndflate kopping forsiden av øvre skulder og godt å holde det , bør assistenten skyv albuen ut fra kroppen hans mens du motstå hans push. Denne handlingen gjør to av rotator cuff muskler , infraspinatus og teres minor , kontrakt . Rotator cuff musklene er muskulaturen som omgir skulderleddet .
3

Direkte assistenten til raskt, men forsiktig bringe din øvre skulder mot ham en gang når du fortsetter å motstå hans konstant press mot din albue . Denne handlingen skaper mer plass i AC leddet , noe som er nødvendig for skulderen din til å fungere optimalt . Denne plassen avtar som vi blir eldre .
4

Hold deg rotator cuff muskler og AC felles sunt ved å gjøre styrke og tøyningsøvelser for skulderen . Se ressurser for gode.