Slik Stengthen En akillessene

Akillessenener den største , sterkeste senen i kroppen , koble leggen til hælbenet . Sener er tett , bindevev kobler muskler til bein . Siden sener ikke vaskulære vev de ikke styrke ved å få massen som muskelfibrene gjør. Den beste måten å styrke akillessenener å styrke leggen rundt vev og å bruke strekk for å holde sene smidig . Instruksjoner
en

Varm opp området med tre til fem minutter med moderat aktivitet , helst nonimpact aktivitet , som å gå eller bruke en saker sykkel .
To

Finn et åpent plass mot en vegg og stå omtrent en fot bort mot veggen . Plasser begge hendene på veggen foran deg i skulderhøyde og overføre vekten til din venstre fot , slik at høyre fot til å gå tilbake bak deg . Step langt nok tilbake med høyre fot slik at du føler en strekning gjennom leggen og baksiden av leggen som du trykker på høyre hæl mot bakken .
3

Hold denne posisjonen i noen mindre enn 30 sekunder, og gjenta på venstre side .
4

Gjenta denne kalven strekningen en gang for hver etappe .
5

Fremdeles mot veggen , overføre vekt på høyre ben , og sakte og forsiktig løfte opp på ballen på høyre fot . Pause for et sekund , deretter forsiktig og sakte komme ned igjen . Gjenta denne bevegelse i det minste seks ganger , ved hjelp av veggen for balanse hvis det er nødvendig. Gjenta denne bevegelsen på venstre ben .
6

Gjenta denne kalven - raise trener minst én gang for hver etappe .
7

Sett deg komfortabelt på gulvet med bena rett ut foran deg . Plasser hendene på toppen av beina , deretter sakte skyv hendene ned mot føttene så langt du kan , mens du bøyer beina til å trekke tærne tilbake mot leggen . Tenk på å ta brystet - heller enn hodet ditt - . Mot knærne
8

Hold denne strekningen for ikke mindre enn 30 sekunder, og gjenta
<. br >