Hvordan Tape ankelen min

Hvis du deltar i noen aktivitet som risikerer skade på anklene eller for tiden har en ankelskade , taping ankelen er til stor nytte . Taping gir støtte til ankelen , slik at det å helbrede og forebygge ytterligere skade . Selv vanligvis forbindes med aktuelle skader , kan du også tape ankelen for å hindre skade under fysisk aktivitet , for eksempel sport eller trening . Forebyggende taping er spesielt gunstig for dem som har lidd en tidligere ankelskade . For å høste fordelene av ankelen taping , må du først sørge for å bruke en riktig metode . Du trenger
Razor
barberskum eller såpe
Towel
limspray
To 2x2 "firkanter av nonstick dressing
Pre - wrap
en " atletisk tape

Vis flere instruksjoner
Stirrup Wrap Metode
en

barbere ankelen for å fjerne hår . Vask og tørk ankelen grundig. Plasser ankelen på et plant underlag med foten i en 90 - graders posisjon . Spray kalven , ankel og fot med et tynt lag lim spray .
To

Plasser en firkant av nonstick dressing på toppen av foten der den møter ankelen . Legg den andre stripen bak hælen .
3

Pakk den pre - wrap rundt toppen av foten to ganger . Ta det bak hælen og over toppen av ankel to ganger. Fortsett innpakning pre -wrap rundt ankelen og leggen , stopper like over nedre kalv .
4

Pakk den atle tape rundt toppen av den pre - wrap gang og kutte stripen . Flytt rett under den første stripen og vikle en andre stripe av atletisk tape en gang rundt leggen , litt overlappende den første stripen . Disse er ankrene.
5

begynner fra innsiden av den nedre leggen og tape en kontinuerlig strimmel av tape fra ankeret , under hælen og opp igjen til den motsatte anker. Dette er en stigbøyle .

Plasser en annen strimmel av båndet på en side av det nedre skaftet, rundt bak ankelen og til den motsatte siden av det nedre skaftet. Denne stripen av tape danner en "U "-form .

Gjenta hele denne prosessen to ganger til du har tre overlappstigbøylerog tre overlappende " U" figurer .
6

Starter fra den indre ankel , vikle båndet på tvers av toppen nedre ankel bak toppen av hælen og under undersiden av hælen. Bring av båndet rundt toppen av den nedre ankel bak ankel igjen, tilbake under hælen , litt over hælen og tilbake over toppen av foten . Gjenta denne prosessen en gang til og kutte tapen .
7

Begynnelsen på toppen anker , vikle en enkelt stripe av tape rundt benet . Skjær lengdene etter en rotasjon . Reis ned beinet pakke det i enkle strimler . Stopp på toppen av ankelen . Flytt ned til foten og pakk enkle strips rundt foten til den pre - wrap er dekket .
Figure Eight Wrap Method
8

Barbere ankelen for å fjerne hår . Vask og tørk ankelen grundig. Plasser ankelen på et plant underlag med foten i en vertikal stilling . Spray kalven , ankel og fot med et tynt lag lim spray .
9

Plasser en firkant av nonstick dressing på toppen av foten der den møter ankelen . Legg den andre stripen bak hælen .
10

Pakk den atle tape rundt toppen av foten en gang . Ta tape diagonalt over foten , over ankelen , og bak den nedre kalv over hælen .
11

Vikle tape en gang rundt nedre kalv , og endte på forsiden . Ta det ned diagonalt over foten slik at den danner en "X" med den andre diagonale delen .
12

Pakk den atle tape rundt foten en gang . Ta den over foten diagonalt og tilbake rundt den nedre kalv . Vikle tape rundt leggen , slutten på siden og kutte tapen .