Hvordan å massere en albue med senebetennelse

senebetennelse i albuen --- også kjent som " tennisalbue " eller epikondylitt --- er en form for senebetennelse som påvirker extensor eller felles flexor sener av underarmen . Denne tilstanden er vanligvis forårsaket av repeterende belastning på senen , en skade eller akutt tung belastning på senen , eller aldersrelaterte endringer i sene selv. Hvis du lider av denne tilstanden , kan du velge å selv- behandle smerte ved å utføre " frictioning " eller " friksjon massasje" på armen for å hjelpe lindre noen av symptomene dine . Du trenger
Chair
Ice på
Vis flere instruksjoner
en

Sitt i en komfortabel stol . Finn området av smerte på armen din , etter " line" av det slik at du vet hvor du skal begynne og slutte behandling .
To

Bruk pads av fingrene eller tommelen og utøve mild til moderat trykk over området i en klimprer bevegelse , flytting pads av fingrene frem og tilbake over området av ømhet . Gjør dette i en bevegelse som er vinkelrett på senen .
3

Vær oppmerksom på ditt nivå av ubehag . Det skal føles litt brennende eller skarp , men vil være et lavt nivå av smerte som avtar eller dulls innen ett eller to minutter . Hvis den ikke minske , avvikle massasje og prøve senere . Hvis du oppdager noen lettelse , fortsetter til neste trinn .
4

Gjenta friksjon terapi i ett til to minutter , øker nivået av intensitet du søker. Når du øker trykket , bør smertene igjen avta i løpet av ett eller to minutter .
5

Gjenta massasje en siste gang , igjen i ett til to minutter , upping hvor mye press du søke senen . Stopp når følsomheten avtar .
6

Massasje området med rå isen umiddelbart etter friksjon massasje . Bruk den direkte over senen , i to til tre minutter eller inntil området er helt nummen . Skyv den sakte over området i en jevn sirkulært mønster .
7

Gjenta denne behandlingen i rekkefølge minimum en gang per dag , og maks tre ganger per dag .