Hva kan du gjøre for å reparere Jumpers Knee eller Patella sene

? Likhet med andre typer senebetennelse, kan patellar tendinitt starte som smerte som presenterer når aktivitet starter eller ender og fremgang til en konstant verke som varer hele dagen og gjør det vanskelig å sove om natten . Senebetennelse er betennelse i sener , vanligvis forårsaket av belastning . Athletic aktivitet som involverer senen som forbinder kneskålen ( patella ) til skinnebenet , slik som sparker , dytter pedaler , eller hopping kan øke risikoen for patellar senebetennelse, også kjent som hopperkne . Fedme , manglende fleksibilitet , forskyvning og strukturell abnormitet samt ujevn muskelstyrke kan også påvirke sene funksjon og sårbarhet . Reduser Strain

Over tid , stress på patellarsenen resultater i små rifter i senen vev . Kroppen reparerer disse før det er overveldet av vedvarende skade; en inflammatorisk respons resulterer i smerte og nødvendiggjør resten. Mens det er ikke nødvendig å bli helt immobile , stoppe enhver aktivitet som forårsaker smerte . Unnlatelse av å hvile patellarsenen kan føre til større skade og en lengre rehabiliteringsperiode . Selv for milde tilfeller av hopperkne , kan uker eller måneder være nødvendig for å helbrede . Hvis kirurgi er nødvendig , kan restitusjonstiden utvide til et år eller mer . Arkiv

Leger ved Mayo Clinic foreslår egenomsorg tiltak ved de første tegn på knesmerter , inkludert å ta en pause fra aktiviteter som fører til smerte , høyde av kneet høyere enn hjertet under en del av dagen eller natten for å forbedre sirkulasjonen , kalde omslag for å redusere hevelse og smerte , og støtte i form av elastisk bandasje eller kne wrap -enhet mens du står eller går. Heat terapi kan også øke blodsirkulasjonen og kan bli vekslet med kalde omslag .
Lindre betennelser

Ikke- steroide anti - inflammatoriske legemidler eller NSAIDs , kan kjøpes over- the-counter og tatt som anvist for å lindre smerte. Noen matvarer kan ha anti - inflammatorisk egenskaper også, inkludert kirsebær, ingefær , cayenne pepper og ananas , ifølge Phyllis Balch , ernæringsfysiolog og forfatter av Resept for Nutritional Healing . Balch anbefaler også methylsufonylmethane , eller MSM , en organisk form for svovel , som et supplement med terapeutiske egenskaper for å redusere smerter , betennelser og hjelpe healing . Mange næringsstoffer er nødvendig for reparasjon av vev; det er lurt å ta et multivitamin -og mineralkompleksnår du gjenoppretter fra en hvilken som helst skade.
stretching og styrke

Forverring , vedvarende smerte og sterkt begrenset mobilitet er grunner å oppsøke lege . Diagnose kan gjøres ved symptomer og undersøkelse , eller ultralyd eller magnetisk resonans imaging ( MRI ) kan brukes til å utelukke andre tilstander som en brusk tåre under kneecap.Professional råd om kroppens mekanikk og øvelser for å behandle patellar tendinitt kan omfatte bruk strikker , hydroterapi eller massasje . Fysioterapeutene kan gi individualiserte instruksjoner , for eksempel kan det være gunstig å styrke quadriceps muskler for å avlaste arbeidsmengden patellarsenen , og dermed redusere smerte og bedre funksjon .