Øvelser for leddgikt av Midt i kneet

Leddgikt er en vanlig lidelse i kneet , og fører til millioner av amerikanere ubehag samt påvirke deres livskvalitet . Kneleddet bærer en enorm mengde stress og forverres som en person aldre . Den midterste av kneet , hvor leddet er forbundet med mykt vev som forårsaker kneskålen til å flyte over leggbena og bevege seg frem og tilbake over den femorale fordypningen , er spesielt utsatt for slitasje. Å vite noen øvelser for å hjelpe lindre noen av symptomene på leddgikt kan hjelpe . Range of Motion

En av de viktigste nøklene til å holde leddgikt smerte midt i kneet under kontroll er å holde så mye av omfanget av bevegelse som mulig. Flere øvelser er utviklet nettopp for dette formålet . En av de enkleste og mest nyttige er hæl lysbilder . Sitt med føttene flatt på gulvet og bruke et håndkle rundt ankelen og endene av håndkle i hver hånd , skyver hælen tilbake mot bakenden , holder den flatt på gulvet . Gå så langt du kan, skyv hælen ut igjen til startposisjon . Gjenta 20 repetisjoner på hvert ben .
Stasjonær Bike

En annen stor oppgave å holde kneet i bevegelse uten å legge for mye stress på leddet er en tilbakelent sykkel . Hold spenningen lav og begynner sakte , deretter flytte inn i et jevnt tempo . Et minimum treningsøkt på 10 minutter om dagen bør gjøres for å holde ting fra å bli for stiv i leddgikt felles . En generell trening av 20 minutter er utmerket . Ikke skyv kneet for langt, som det viktigste målet er å holde leddvæske .
Exercise Ball

En annen stor oppgave er å bruke en utøve ballen og plassere den under anklene mens du ligger flatt . Bruker anklene , rulle ballen inn mot bakre så langt du kan; Dette fører til at knærne for å bøye og er en glatt , ikke- vektbærende bevegelse. Ti til 20 repetisjoner i to sett hver dag vil bidra til å holde den midterste kneet fra stivne opp .