Helse og Sykdom
Sett isen i en ispose . Spenn eller knytte ispose rundt leddet slik at isen er komprimert direkte mot din smerte kilde . Legg et håndkle på gulvet eller sofaen og ligge på den hvis du har senebetennelse eller symptomer i ryggen ryggvirvler . La is i stedet for 15 til 20 minutter . Gjenta is terapi hver tredje eller fjerde time for de første 48-72 timer eller til første hevelse , har betennelser og smerte stilnet . Ice reduserer midlertidig blodstrømmen til den skadde området .
To
Stopp all fysisk aktivitet og trening i flere dager . Bruk en felles spenne å immobilisere din joint når du trenger å flytte rundt eller mens du sover .
3
Ta to ibuprofen eller naproxen hver fire til seks timer . Gjenta daglig bruk av denne medisinen til din betennelser og smerter er borte .
4
Når den innledende betennelsen er under kontroll , kan du bruke en varmepute i 15 til 20 minutter i løpet av dagen , mellomrom hver behandling minst en times mellomrom . Fortsett å bruke varmeputen før symptomene er borte . Varme kan øke flyten av blod, som frakter oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for helbredelse .
5
Foreta enkle tøyningsøvelser for dine skrantende sener eller muskler . Strekk ledd, muskler eller sene så langt som mulig uten smerte i en retning og holde posisjonen i 15 til 30 sekunder . Deretter strekke felles, muskel eller sene i motsatt retning så langt som det vil bøye uten smerter . Hold denne posisjonen i 15 til 30 sekunder . For skjøter som beveger seg i mer enn to retninger som for eksempel håndleddet , også bøye dem til hver side , holder hver posisjon i 15 til 30 sekunder .
Bein, ledd Muskler