Hvordan gjenopprette fra en Trakk Hamstring Raskere

A trakk hamstring er en av de mest smertefulle formene for beinskader , og når den ikke behandles riktig kan ta lang tid å helbrede . Hvis du har skadet din hamstring og er på utkikk etter en måte å komme seg så raskt som mulig , vil litt hvile og avslapning og noen enkle tips hjelpe deg å komme i gang så snart som mulig . Du trenger
Varm /kald krem , gel eller lotion
ispose på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk din hamstring så lite som mulig mens du er utvinne . Dette kan være svært vanskelig , som hamstrings er store muskelgruppersom kreves for nesten hver bevegelse ; vil imidlertid så mye sengeleie som mulig og bare milde gang hjelpe deg å gjenopprette fra en trakk hamstring .
to

Påfør et produkt , for eksempel en krem eller gel til området med ikke bare presser væske å redusere hevelse og betennelse , men også øker blodsirkulasjonentil området . Slike produkter vil skape både en varm og kald følelse på huden og bør brukes regelmessig med masserende bevegelser .
3

Place isposer på din trakk hamstring å hjelpe utvinning og sooth smerte . Isposer bør plasseres på området i ca 15 minutter hver 2 timer eller så . Unngå å bruke varme som muskelgjenoppretter, som varme vil føre til betennelse , hevelse og smerte .
4

Strekk på beina hele dagen , men pass på at de strekninger er glatt, flyter og ikke- aggressive . På ingen måte bør du være praktisere yoga , mens i recovery ; kan imidlertid enkle tå tær og leg extensions bidra til å holde fleksible , øke blodsirkulasjonen og fremme helbredelse . Sørg for at strekningen ikke blir smertefullt , stopper på noe tidspunkt bevegelsen blir ubehagelig .
5

Masser trakk hamstring å hjelpe flush giftstoffer , redusere stivhet og fremme helbredelse . Bruk milde strøk , stopper på det punktet av smerte eller ubehag . Bruk lang flyter slag eller små sirkulære bevegelser , alltid beveger seg mot hjertet .