Hva Muskler Do You Feel Stretching Når Utføre en Butterfly Stretch

? Hvis du ønsker å legge en enkel strekning du kan gjøre nesten hvor som helst til din fitness rutine , vurdere butterfly stretch . Når du utfører denne strekningen på riktig måte, vil du føle en behagelig utgivelse i lysken , sammen din indre lår og over korsryggen . Som med noen strekning , forståelse hvilke muskler du målretter og bruker riktig form vil hjelpe deg å få mest mulig ut av sommerfuglen strekningen . Målrettet muskelgrupper

Hoved utgivelse du føler deg i lysken og langs din indre lår i butterfly stretch kommer fra strekke adductor musklene i indre lår . Denne gruppen av tre muskler går fra bekkenet til femur og lar deg svinge låret innover og å bøye og forlenge låret . Du kan også føle en strekning langs nedre del av ryggen og baken mens du gjør sommerfuglen strekningen . Denne følelsen kommer fra strekke setemusklene , spesielt gluteus maximus som går fra korsryggen til femur . Lener seg frem i løpet av strekningen streker denne utgaven av korsryggen .
Utføre Stretch

Før du begynner butterfly stretch , varme opp musklene med 10 minutter med lett aktivitet , eller gjøre strekningen etter trening når musklene er allerede varm . Start strekningen ved å sitte på gulvet . Ta med fotsålene sammen for å gjøre beina til en diamant form . Hvil hendene på føttene og sitte rett opp . For noen kan dette være nok av en strekk . Hvis du ønsker å strekke videre , sakte bøye seg fremover i livet. Hold ryggen rett som du lener deg framover , tenker på å bringe brystet til føttene fremfor hunching over . Lene seg frem til du føler spenningen , men ikke smerte . Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og deretter gå tilbake til startposisjon .

Butterfly Stretch Variasjoner

Når dine adductor musklene føles mer fleksibel , kan du ønsker å prøve et par varianter på butterfly stretch . I den første varianten , vil du øke adductor strekningen ved å holde føttene og bruke albuene for å trykke ned på knærne . Dette åpner lysken videre og skaper en dypere strekning langs indre lår . Du kan også slå dette statisk strekk i en dynamisk strekning ved å holde strukket stilling for bare to sekunder , tilbake til startposisjonen og deretter strekke igjen . Gjenta strekningen fem til ti ganger , noe som gjør at du gjør alle dine bevegelser sakte og glatt , slik at du ikke blir hoppende gjennom strekninger .
Butterfly Stretch Fordeler

Foruten god følelse , hjelper sommerfuglen strekningen forebygge skader. Nesten alle sparker og kjører sport bruke adductor musklene , som gjør aktiviteter som dans og tennis . Holde adduktorer og andre muskelgrupperfleksible kan bidra til å forbedre ytelsen i disse idrettene samtidig redusere sjansen for skader . Når setemusklene og adductor musklene mister fleksibilitet , risikerer du å skade korsryggen når du utfører løfting eller kronglete aktiviteter . Tight adductor musklene kan også øke risikoen for kneskader , spesielt hvis andre beinmuskulaturen er svak eller lite fleksibel .