Hvordan gjøre tøyninger for skinnebenet

1. Stående leggstrekk: Stå på et trinn eller fortaus med hælene fra kanten og tærne pekende fremover. Senk hælene sakte ned til du kjenner en strekk i leggen. Hold i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.

2. Sittende leggstrekk: Sitt på gulvet med det ene benet utstrakt foran deg og den andre foten flatt på gulvet. Trekk tærne forsiktig mot deg til du kjenner en strekk i leggen. Hold i 30 sekunder og gjenta 3 ganger på hvert ben.

3. Håndklestretch: Sitt på gulvet med bena rett ut foran deg. Pakk et håndkle rundt fotballen og trekk det forsiktig mot deg til du kjenner en strekk i leggen. Hold i 30 sekunder og gjenta 3 ganger på hvert ben.

4. Runner's Stretch: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende fremover. Gå frem med en fot og bøy kneet slik at låret er parallelt med bakken. Hold ryggen rett og hælen foran på bakken. Kjenn strekk i leggen. Hold i 30 sekunder og gjenta 3 ganger på hvert ben.

5. Veggstrekk: Stå vendt mot en vegg med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene. Plasser hendene på veggen i skulderhøyde og len deg fremover mens du holder ryggen rett. Kjenn strekk i leggen. Hold i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.

Tips for å strekke skinnene dine:

- Start sakte og øk gradvis intensiteten på strekningene dine over tid.

- Hold hver strekning i 30 sekunder og gjenta 3 ganger.

- Pust dypt og slapp av musklene mens du strekker deg.

- Hvis du føler smerte, slutt å strekke og oppsøk lege.

- Strekk skinnene regelmessig for å forbedre fleksibiliteten og redusere risikoen for skade.