Rask kur Øvelser for Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en fot skade som kan føre til mye smerte og restriksjoner på fysisk aktivitet . Det er mange enkle behandlinger tilgjengelig for å bidra til å redusere sine symptomer inkludert fot øvelser , som kan hjelpe det til å gro raskere . For bedre og resultater , er det nyttig å gjøre de plantar fasciitis øvelser sammen med andre konservative behandlinger . Plantar fasciitis

Plantar fasciitis er en skade som involverer irritasjon og betennelse i plantarfascien . Plantarfascien er vev som forbinder hælen bein til bunnen av tærne . Det har mange årsaker som for eksempel unormal fot struktur , overforbruk , løping , fedme og iført feil fottøy . Arkiv

Behandlinger inkluderer hvile , heve , ising , iført Orthotics , masserer og trener . Mange pasienter også finne bruk av anti -betennelse medisiner nyttige med hevelse .

Plantar fasciitt trening er et middel som skal inkludere strekke kalv muskler og forbedre sin fleksibilitet fordi stramme leggen vil bare sette ytterligere press på plantarfascien . I tillegg oppgaver som fokuserer på å styrke og tøye plantarfascien og dens omkringliggende muskler bør også inkluderes for rehabilitering .
Øvelser
p Det er mange raske og effektive øvelser som du kan gjøre bidra til å helbrede din plantar fasciitt , men det er godt å huske at enhver svakhet i benet vil påvirke din fot og kan forverre skaden din. Derfor er det en tilrådelig å også strekke og styrke hamstrings , kalver og akillessene i tillegg til øvelser som isolerer foten .

Plantar fasciitis øvelser som forsiktig strekker plantarfascien er utsatt hip extension , håndkle strekning , stående kalv stretch og sitter plantarfascien strekningen . Når du er klar , kan du prøve flere intensive strekninger som akilles stretch og frossen kan rulle . Se Resources en for bilder .

Når du har gjort dine strekninger , fortsette med styrkeøvelser for din plantarfascien , dette inkluderer håndkle pickup, balanse og nå øvelser , hæl raise og side - liggende leg lift .

Balanse og nå øvelser som kan gjøres med en stol for ekstra støtte . Du kan gjøre dette ved å stå oppreist ved siden av stolen med en skadet benet plassert lengst fra stolen . Stå og sette vekten på foten av skadete beinet og deretter prøve å heve skadet fot bue mens du holder tærne på gulvet . Neste , mens du holder din fot i samme stilling , kommer frem foran deg med hånden lengst vekk fra stolen . Tillat kneet å bøye .