Øvelser for en Torn labrum i Hip

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , er labrum en ring av vev som omslutter leddet av hoften . Labrum tårer er ganske vanlige hendelser blant utøvere av alle slag , som de raske retningsendringer og accelerative krefter involvert i konkurrerende idrettsutøvere legger stor belastning på hoften selv, øker sannsynligheten for skade . Etter en labrum tåre , bør du følge et program strekk for hofteleddet for å gjenopprette riktig utvalg av bevegelse , noe som minsker sjansene for at hendelsen skjer igjen . Stående hoftebøyning Stretch

Strekk hip flexors jevnlig for å hjelpe kroppen din gjenopprette fra en revet labrum . For å utføre en grunnleggende hip flexor stretch , ta et langt skritt fremover og bøy på kneet og midje til din foran låret er parallelt med bakken . Hold ballen og tærne på ryggen din fot på bakken , holde bakfoten så rett som mulig gjennom å øke alvorlighetsgraden av strekningen . Hold hendene på midjen din , balansere deg selv i denne posisjonen, og tar sikte på å synke dypere inn i strekningen som musklene i hoftebøyning slappe av videre . Over tid , bør du gradvis arbeide hoftene lenger frem og ned , noe som vil handle for å forlenge hoftebøyning av det bakre beinet . Hold denne posisjonen i 30 til 60 sekunder av gangen , gjenta på begge sider for en enda tid til å unngå å utvikle en fleksibilitet ubalanse .
Piriformis Stretch

Utfør en piriformis strekk å arbeide hofteleddet gjennom sin rotasjons utvalg av bevegelse . For å utføre denne strekningen , sitte i en stol med en fot flatt på gulvet , og det andre benet krysset på låret . Initiere strekningen ved å lene seg på livet , holde ryggraden så rett som mulig og ikke juks bevegelsen ved å la hodet å stikke fram fremover . Som du lener deg framover , bør du legge merke til en trekke sensasjon i hoften og setemuskler . Hold i toppposisjoni 10 til 20 sekunder , avslappende for et øyeblikk før du gjenopptar strekningen , holde i ytterligere 10 til 20 sekunder , og forsøker å gå litt lenger ned enn du var i stand til å gjøre i løpet av første delen av strekningen . Sitt opp sakte , reversere beinet posisjon og gjenta strekningen på den andre siden for å holde ting selv . Utføre disse øvelsene daglig , eller når du føler dreven spenning begynner å bygge innen hip .