Hvor å Fastsette Bad Posture

kan Dårlig holdning skyldes dårlig kosthold, skader , inaktivitet , mangel på visse vitaminer og mineraler , hormonnivåer , dårlige søvnvaner , genetikk og repetitive stress på områder i eller fører til ryggen eller medfødt utformingen av ryggraden . Mest dårlig holdning kan korrigeres med en kombinasjon av kosthold og mosjon . Korrigere dårlig holdning krever at du er bevisst på dine bevegelser , slik du sitter og står til og med måten du ligger i sengen . Instruksjoner
en

Stå med skuldrene rett og tilbake , men ikke presse dem tilbake . Bare stå naturlig.
To

Hold hodet rett , slik at ørene dine er stilt opp over skuldrene , og late som du har en bok på toppen av hodet slik at hodet ditt er i vater. Hold øynene fremover .
3

Bøy armene på albuene og berør skuldrene , holde hodet og skuldrene jevn og rett og øynene dine fremover . Gjenta denne øvelsen 15 ganger med begge armene , og deretter alternative høyre arm til høyre skulder og venstre arm til venstre skulder 15 ganger hver.
4

Stå i samme posisjon . Hold armene rett ut i skulderhøyde , danner en " T" med kroppen din . Hold armene ut og telle til 15. . Begynn å senke armene . Det skal ta deg til greven av 10 å senke dem til sidene .
5

Løft armene til du teller til ti . Hvis du er ferdig før du kommer til 10 , tregere . Når armene er i skulderhøyde , telle til 15. .
6

Gjenta senke , heve og holder 10 ganger . Hvis musklene ikke føler trøtt neste dag , øke med fem antall repetisjoner . Gjør dette daglig , sakte øke antall repetisjoner .
7

Sjekk dine stoler på jobb og hjemme . Hvis du bruker mye tid på å sitte på jobb , må du ha en stol som holder ryggraden riktig justert - en ergonomisk riktig stol . Stolen skal være i stand til å støtte ryggen og ryggraden din naturlige kurve . Når du sitter , bør fanget ditt være nivå, slik at det er helt vinkelrett med overkroppen .
8

Bruk en holdning spenne under klærne . Disse er laget av en tynn , men sterk plastmateriale som vil fungere som en " påminnelse " for folk som har en tendens til å synke når du sitter eller står på en stund .
9

Unngå sko med høye eller stiletthæler . Ikke ha lærstøvler eller trange sko for innendørs arbeid . Unngå tunge eller stramme belter som disse har en tendens til å trekke på skjelettet ramme .
10

Sjekk din madrass . Pass på at den er verken for hardt eller for mykt . Bruk en ergonomisk pute som holder hodet på linje med kroppen din mens du sover . Om nødvendig , få montert for en natt seler som vil holde kroppen justert .
11

Få en sjekk - opp fra legen din , inkludert en komplett panel av blodprøver som kalsium , vitamin D og østrogen nivåer .
12

Sjekk om du har osteoporose i familien din . Hvis du gjør det, snakke med legen din om tidlige forebyggende tiltak du kan ta for å unngå denne tilstanden oftere sett hos kvinner .