Helse og Sykdom
Uavhengig av kilden til smerten, er resten vanligvis anbefales for å hindre forverre skaden . Resten gir tid for isen å redusere betennelse og smerte , den innledende fasen av herdeprosessen . Is skaper vasokonstriksjon , noe som minimerer hevelse og verkende ved å begrense strømmen av blod og lymfe til området. Isposer er effektive for å sikre at isen er komprimert mot det berørte området . Heve en skade over hjertet kan også kutte ned på betennelse og smerter . Når hevelsen har avtatt, kan varmen brukes til å øke blodgjennomstrømningen ( med sine helbredende egenskaper ) til det berørte området .
Effekter av medisiner
Anti - inflammatoriske medisiner slik som ibuprofen og naproksen kan også redusere betennelse og smerte . En blanding av is og ibuprofen (eller naproxen ) kan være svært effektivt i herding ankel og smerter i bena . Disse legemidlene tjene som Cox - 2 -hemmere , som lindre smerte og hevelse . De oppnår dette ved å begrense Cox - 2 enzymer og prostaglandiner (kjemikalier ) , kroppens naturlige reaksjon på skader . Aktuelt kremer som Bengay kan også bidra til å lindre og helbrede smerter . En lege kan være nødvendig å foreskrive steroider for mer alvorlig ankel og ben smerter .
Typer tøyningsøvelser
Stretching øvelser kan løsne opp stramme muskler og ledd . Dette kan lindre smerte og forberede disse musklene for aktivitet igjen . Den første rekke strekker bevegelser bør begrenses til bevegelser som ikke forårsaker smerte . Ankel strekninger kan inkludere flytting foten i forskjellige retninger og holde posisjonen . Stretching leggen gradvis kan hjelpe deg å gjenopprette fra både akillessene og kalv smerte . Motstand øvelser som sykling , turgåing og lys vektløfting kan hjelpe deg å gjenopprette fra benet og ankelen smerte . Trening er den beste måten å øke blodtilførselen til området . Massasje er en annen måte å overvinne smerter i dette området ved å hjelpe stramme musklene slapper av .
Time Frame
p Det er ingen fast tidsramme for herding ben og ankel smerter . Det vil ta lengre tid for store smerter og skader å helbrede . Vanligvis , jo mer proaktiv du er i behandling , jo raskere vil du kurere ben og ankel smerter .
Advarsel
p Det er tider når ankelen og smerter kan være mer alvorlig enn bare en belastning eller tendinitt . Hvis du har problemer med å sette vekt på føttene eller hvis hevelsen ikke blir bedre etter tre dager , trenger du kanskje en lege assistanse i herding benet og ankelen smerte . Ulike behandlingsmetoder vil være behov for sykdommer som perifer arteriell sykdom ( PAD ) , en potensielt farlig sirkulasjon problem .