Hvordan gjenopprette fra en Calf Muscle Strain

Kjører bussen , sprinting over en jettegryte og rundt en liten gammel kvinne og hennes handlekurven, og ta tak i døren akkurat som det er i ferd med å lukke , du plutselig føler en skarp smerte i leggen og en smellende følelse , det er en muskel belastning . Stammer, også kjent som trakk muskler , er vanlige skader . Kalv muskel belastning resultater fra overdreven press på leggen , trolig den jettegryte sprint , noe som føre til omfattende muskel rive. Ivareta skaden umiddelbart, og du vil redusere alvorlighetsgraden av skaden . Du trenger
Ice
Oppvarming pad
Chair og ottomanske på
Vis flere instruksjoner

en Icing en muskel belastning vil redusere smerte og redusere healing tid .

Hev begge bena umiddelbart , slik at muskelen til å hvile . Fjern fottøy og holde beina forhøyet inntil smerte og hevelse avta.
2 Flere dager etter at smertene avtar , vil mild strek øke fleksibiliteten .

Bruk is direkte over kalven som du hvile i ca 20 minutter og fjern i 60 minutter . Deretter plasserer is på leggen , alternerende off- og - på behandling , i 24 timer .
3 Stretching før trening kan redusere fremtidige muskel stammer .

Vurdere din skade tre til fem dager etter hvile muskelen . Er det smerter ved stående ? Er det noen smerte eller hevelse ? Hvis det er smerte eller hevelse på stående , ta kontakt med din lege . Hvis det ikke er noen smerte eller hevelse , begynner å strekke kalv , sakte , før en trekker følelse føles , hold strekken i 30 sekunder
4

Fortsett å strekke leggmuskelen i løpet av fjerde og femte dager . for skade for 30 til 60 sekunder , tre ganger per dag , samt etter å ha steget fra søvn og før trening . Masser muskelvev på og rundt skaden å redusere helbredende tid . Alternativ varme og is i løpet av neste uke for å redusere rest betennelse og øke blodsirkulasjonen i den anstrengte området .