Øvelser for Rotator Cuff Bruke Aquatic terapi

er Rotator cuff består av skulder muskler , sener og bein . Etter skade eller kirurgi, er det viktig å rehabilitere raskt og sikkert . Ellers kan normal skulder spekter av bevegelse bli påvirket . Men med smerter , dette er ikke lett . Varmt vann terapi reduserer smerte og letter skulder bevegelse , ifølge en forskningsrapport fra Journal of Orthopaedic &Sports Physical Therapy . Rotator cuff øvelser trenger å være en del av noe styrke -building rutine . Og du kan finne de øvelsene føler seg bedre i vannet . Bruke Aquatic Therapy

Varm vanntemperatur fremmer muskelavslapning . Når nedsenket , er du mer spenstig og få mindre belastning på leddene . Det hydrostatiske trykket bidrar motstand mot enhver bevegelse . Prøv å ta en vann øvelse klasse som en del av ditt treningsprogram . De armbevegelser gjort i de fleste klasser vil styrke skulder og rotator cuff . Du kan også gå i bassenget og svinge armene frem og tilbake . Men unngå svømming; gjennomgangen hjerneslag kan skade skuldrene .
ekstern /intern rotasjon i Vann

Ekstern /intern rotasjon er primære øvelser for å bygge og reparere rotator cuff . Vanligvis disse er utført ved hjelp av en motstand band eller med lette vekter . I vannet , vil den naturlige motstand i vannet bygge styrke . Prøv å stå i bassenget med albuen på din bøyd side og underarm gjør en rett vinkel . Så ta med underarmen og hånden ut til siden mens albuen klemmer din side. Ta hånden bakover mot magen og holde albuen gjemt i. Gjør øvelsen med den andre armen .
Skulder bortføring /Adduktion i Vann

Annet primære øvelser for rotator cuff er skulder bortføring ( arm beveger seg bort fra siden ) og adduksjon ( armen flytter tilbake til kroppen ) . Vanligvis er dette gjort stående med frie vekter og løfte armen opp og ned . Fordelen med vannet er at bevegelsen er lettere å gjøre konsekvent gjennom hele spekteret av bevegelse . Prøv det først uten verktøy , og så kan du jobbe deg opp til å bruke aqua manualer for å utføre øvelsen .
Arm Circles

Doing sirkler arm i vannet ( pendelen ) er et flott alternativ til den tradisjonelle øvelsen . Normalt ville du stå bøyd over på livet og tegne små sirkler med en arm ( hånd dingler rett ned ) . I vannet , kan du gjøre dette enkelt med den ekstra bonus av vannets naturlige motstand . Du trenger ikke å prøve å klønete holde en vekt eller risikere å miste den på foten . Igjen , legger vannet konsekvent motstand gjennom flyttingen .
Legg Aqua terapi verktøy

Vann manualer og aqua hansker er verktøy som kan brukes til å bygge rotator styrke. Iført vann hansker kan legge 50 prosent mer motstand , ifølge Tailored Sports ' nettside . Og aqua verktøy er ofte enklere å bruke enn frie vekter eller motstand band .