Helse og Sykdom
Tar en pause fra aktiviteten vil holde fra forverre skaden . Hvis du ikke kan stoppe og hvile, endre aktiviteter for å minimere forverring . Forlenge beinet , og sette en liten pute under kneet for å holde det litt bøyd .
Ice
Jo før du blir kald på kneet , jo før det kan arbeide med å kontrollere hevelse . Hjemme hvis du ikke har en kald pakke , bruke en pose frosne erter eller kutte mais . Deres mindre størrelse bidrar til å samsvare med kneet for bedre kontakt . Ti til 20 minutter , tre ganger om dagen , vil hjelpe til å kontrollere hevelse . Motsatt , unngå varme bad eller dusjer .
Compression
Lett komprimering vil bidra til å redusere hevelse . Pakk en elastisk bandasje stramt rundt kneet . Innpakning den rundt pakkisen holder pakningen på plass for å maksimalisere effekten av begge. Hvis du begynner å få nummenhet eller prikking under bandasjen , er det for stramt .
Elevation
Hver gang du sitter eller ligger, heve kneet . Hvis mulig , få kneet over nivået på hjertet ditt . Høyden vil hjelpe væske renne bort fra kneet . En recliner er en god måte å gjøre dette . Støtte hele beinet , ikke bare kneet , vil gjøre heving mer komfortabel .
Over- the-counter medisiner
Over -the -counter medisiner kan hjelpe til å redusere smerte og hevelse . Paracetamol kan brukes umiddelbart . Aspirin og NSAIDs som ibuprofen og naproksen bør ikke tas for 24 timer siden de kan redusere clotting og øke alvorlighetsgraden av eventuelle blåmerker som kan oppstå .
Fysisk Aids
Hvis du halter , bruke en stokk eller krykker for å bidra til å støtte deg selv og ta belastningen av kneet . En komprimering wrap eller ermet , er tilgjengelig på ditt lokale apotek , kan brukes til å stabilisere kneet under normal dag-til -dag aktiviteter , minimere noen forverring til skaden .