Joint Muscle &Pain Relief

Muskler nærheten leddene kalles sener og betennelse i dette området er kjent som senebetennelse . Tendinitt kan føre til muskel -og leddsmerter , svie og betennelse i nakke og rygg ryggvirvler , skuldre , albuer , håndledd , fingre , knær , føtter og til og med hoftene . Den beste måten å behandle muskel leddsmerter er gjennom hvile, is , varme , medisiner , kosttilskudd , massasje og trening . Rest , Ice &Heat

Alle med felles muskelsmerter trenger en viss periode borte fra fysisk aktivitet . Dette forhindrer ytterligere forverring av betennelse og smerter . I løpet av de første 48 timene , bruke isen til den berørte felles på 20 - minutters intervaller i løpet av dagen ( hver 3-4 time). Is forårsaker vasokonstriksjon (innsnevring av blodårer ) som reduserer inflammasjon ved å begrense strømmen av blod og lymfe til muskel ledd eller skader. Is skal sammenpresses direkte mot skjøten. Når den første betennelsen har stilnet , kan du bruke varme for å fremme blodstrømmentil de berørte ledd .
Medisiner og tilskudd

Anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan hjelpe deg å redusere muskel leddbetennelse og smerter . Disse medikamentene er Cox - 2 -hemmere som reduserer betennelse og smerter ved å minimere effekten av Cox - 2 enzymer og prostaglandiner , kroppens naturlige inflammatorisk respons til muskel leddsmerter . I mer alvorlige tilfeller av muskel leddsmerter , kan legen forskrive orale steroider eller en kortison skudd . Arkiv

Kosttilskudd som Glucosamine and chondroitin har vært kjent for å hjelpe muskel leddsmerter og betennelser . Glukosamin er en amino- gluten som hjelper til ytterligere å bygge brusk i leddet . Chondroitin , en kompleks karbohydrater , kan fylle synovialvæsken i muskel leddene som bidrar til å smøre leddene og lindre bein friksjons forårsaker tendinitt .
Massasje

Ifølge til ansatte ved Mayoclinic.org ( se ref. 1 nedenfor) , kan massasje redusere smerte , forbedre sirkulasjonen , frigjøre endorfiner ( naturlig smerte healere ) , løse opp spenninger og redusere arrvev i muskler sener i det felles området . Massasje øker også blodsirkulasjonen som øker tilførselen av oksygen og næringsstoffer som er nødvendig for å helbrede leddmuskelsmerter.
Trening

Trening øker også blodtilførselen til felles muskler å bidra til å lindre betennelser og smerter . Hvis du har smerter i korsryggen ryggvirvler , kan du legge deg ned og press korsryggen mot gulvet for å bygge styrke i dette området . Du kan også dra en eller begge knærne mot brystet , holde posisjonen under flere repetisjoner av øvelsen . Ved å bevege fingrene og håndledd i ulike retninger eller lage sirkulære bevegelser kan bidra til å lindre leddmuskelsmerter. Hengende skuldrene løst ned foran deg og gjør sirkelbevegelser vil bidra til å lindre skulderleddet muskelsmerter . Og bøye kne bak deg kan lindre leddmuskelsmerteri det området . Du kan også gjøre motstand øvelser (dvs. løfte lette manualer ) for ulike samarbeids muskler eller sener , også. ( For mer informasjon om disse øvelsene , se refs . 2 og 3 nedenfor )