Hvordan behandle hoftebøyning Skader

Plutselige smerter som stråler langs forsiden av hoften til låret er en indikasjon på en hip flexor skade. Din smerte kan øke hver gang du flytter eller prøv å løfte kneet mot brystet . Du kan oppleve noen hevelse , blåmerker eller muskelkramper i det hippe området . Men de ekstra symptomer avhenger av alvorlighetsgraden av skaden din. Din hoftebøyning skade kan ha skjedd med en eksplosiv utbrudd av bevegelse . Behandlingen bør fokusere på å forbedre fleksibiliteten og forhindre ny skade. Instruksjoner
en

Unn din skade . Hver 3 til 4 timer gjelder is på området i 20 til 30 minutter . Du kan enten massere det skadde området med is eller du kan plassere isposer på området . Gjør dette i ca 2 til 3 dager eller inntil smerten avtar . I tillegg , kan anti- inflammatoriske medikamenter , for eksempel ibuprofen, for å kontrollere inflammasjon. Du bør også hvile skaden . Hvis du prøver å gå tilbake til dine aktiviteter for tidlig , ifølge Sports Injury Info , kan din hoftebøyning skader bli kroniske . Så resten er viktig .
To

Rehabilitering din hoftebøyning skade. Det er øvelser du kan utføre når du ikke lenger gebyr en skarp smerte , men bare en mild ubehag , ifølge University Sports Medicine . Prøv for eksempel en quadriceps strekningen . Stå foran en hard overflate , for eksempel en disk eller bord . Sørg for at du godt tak i overflaten . Deretter gripe ankelen på den berørte side. Du ønsker å ta tak i øverste delen av ankelen . Trekk foten bak deg til din føler den fremre delen av låret strekningen . Hold i 30 sekunder . Deretter gjenta øvelsen tre ganger .

En annen øvelse du kan prøve er hip flexor stretch . Knel på knærne . Flytt uskadd benet fremover som om du er i ferd med å starte et spor løp . Sørg for at foten er helt hviler på gulvet . Lene seg frem på hoften. Prøv å trykke bekkenet mot gulvet . Men ønsker du å holde ryggen svakt buet til du kjenner at forsiden av hoften strekningen . Hold i 30 sekunder . Deretter gjentar totalt fire ganger .
3

Utføre mer kompliserte strekninger . Når du ikke lenger har smerter , kan du prøve en straight leg raise strekning å hjelpe din hoftebøyning skade. På gulvet , hvile på ryggen . Stram toppen av lårmusklene på den berørte beinet . Deretter peker tærne mot taket . Løft benet ca 10 inches fra gulvet . Pass på at kneet er rett . Senk benet , sakte , til gulvet . Slapp deretter gjenta 10 ganger . Komplett tre sett med ti .

Også utføre hælen lysbilde strekningen . Sitt på et fast underlag . Utvid bena foran deg . Skyv hælen på den berørte beinet sakte mot deg . Kneet skal bevege seg mot brystet ditt som du skyver hælen . Deretter utvide benet tilbake til utgangsposisjonen . Fullføre et sett av 20 år.