Helse og Sykdom
Start behandling av skulderen når de første tegn på en skade blir lagt merke til. Jo før du gjør noe for å helbrede skaden , jo mer suksess du vil ha . Stopp alle aktiviteter som forårsaker smerte , som for eksempel å løfte tunge gjenstander eller overhead nå . Bruk en slynge for å hjelpe hvile og støtte skulderen .
To
Ice skulderen for de første 48 timer med en ispose tre ganger per dag for 15 til 20 minutter hver gang . Dette vil hjelpe til med noe hevelse . Ta en over -the -counter anti - inflammatoriske medisiner for smertene . Etter 48 timer , kan du bruke en varmepute og veksle dine is behandlinger med varme 15 til 20 minutter per økt . Dette vil trekke blod til området og bidra til å fremme helbredelse .
3
begynne å gjøre strekninger for skulderen når det er ingen smerter . Dette vil holde leddet fra å bli stiv . Hvis den strekker ikke medfører noen smerte , begynne å gjøre skulder øvelser for å styrke musklene i skulderen . Stretching og trening er avgjørende for helbredelse , og bør være en daglig rutine . Legg lette håndvektersom skulderen blir sterkere og følge opp med glasur for å forhindre hevelse .
4
Gjør en avtale for å rådføre seg med en ortopedisk lege hvis du fortsatt har smerter etter to uker . Det kan anbefales at du har en kortison injeksjon . Dette vil midlertidig redusere eventuelle smerter og vil tillate deg å fortsette styrkeøvelser .
5
Rådfør deg med legen din om det er noen bedring etter to måneder . De fleste roterende cuff skader , om ikke alvorlig , vil leges med disse trinnene og med dedikasjon til en behandling og fysioterapi rutine . Hvis alvorlig nok , kan det hende du trenger å ha kirurgi .