Hvordan Heal en Skadet Rotary Cuff

Den roterende , eller rotator , cuff er en gruppe muskler og sener som bidrar til å støtte skulderen under bevegelse . Når det har vært traume mot skulder eller hvis det er for mye repeterende bruk av skulderen, kan små rifter utvikle seg i sener forårsaker smerter som kan hindre daglig aktivitet . Healing en skadet rotary cuff vil kreve uker med omsorg, behandling , fysioterapi og eventuelt kirurgi . Du trenger
ispose
Arm slynge
Anti - inflammatoriske medisiner
Oppvarming pad
lett hånd vekter på
Vis flere instruksjoner
en

Start behandling av skulderen når de første tegn på en skade blir lagt merke til. Jo før du gjør noe for å helbrede skaden , jo mer suksess du vil ha . Stopp alle aktiviteter som forårsaker smerte , som for eksempel å løfte tunge gjenstander eller overhead nå . Bruk en slynge for å hjelpe hvile og støtte skulderen .
To

Ice skulderen for de første 48 timer med en ispose tre ganger per dag for 15 til 20 minutter hver gang . Dette vil hjelpe til med noe hevelse . Ta en over -the -counter anti - inflammatoriske medisiner for smertene . Etter 48 timer , kan du bruke en varmepute og veksle dine is behandlinger med varme 15 til 20 minutter per økt . Dette vil trekke blod til området og bidra til å fremme helbredelse .
3

begynne å gjøre strekninger for skulderen når det er ingen smerter . Dette vil holde leddet fra å bli stiv . Hvis den strekker ikke medfører noen smerte , begynne å gjøre skulder øvelser for å styrke musklene i skulderen . Stretching og trening er avgjørende for helbredelse , og bør være en daglig rutine . Legg lette håndvektersom skulderen blir sterkere og følge opp med glasur for å forhindre hevelse .
4

Gjør en avtale for å rådføre seg med en ortopedisk lege hvis du fortsatt har smerter etter to uker . Det kan anbefales at du har en kortison injeksjon . Dette vil midlertidig redusere eventuelle smerter og vil tillate deg å fortsette styrkeøvelser .
5

Rådfør deg med legen din om det er noen bedring etter to måneder . De fleste roterende cuff skader , om ikke alvorlig , vil leges med disse trinnene og med dedikasjon til en behandling og fysioterapi rutine . Hvis alvorlig nok , kan det hende du trenger å ha kirurgi .