Helse og Sykdom
Følg RICE metode , som står for Rest, Ice , Compression og Elevation . Hvil kalven så snart forstuing er oppdaget . Symptomer på en anstrengt kalv inkluderer stivhet i muskler , smerter og ømhet ved berøring og samt smerter når du setter press på foten . Legg deg ned og la deg selv nok hvile for å hindre ytterligere skade . Ice skaden regelmessig gjennom hele dagen med en kald pakke innpakket i et håndkle . Komprimere kalv med en kompresjonsbandasje. Disse kan kjøpes på apoteket. Hev benet litt høyere enn hjertet til å forhindre hevelse og lindre smerte .
Strekker
Etter å la kalven hvile i 24 til 48 timer , begynner å strekke musklene til unngå stivhet. Strekk leggmuskelen ved å stå i nærheten av en vegg og plassere hendene på veggen . Hold god etappe under skulder med kneet litt bøyd og bringe den skadde benet bak kroppen med tåa berøre gulvet . Skyv hendene inn i veggen og sette et lett trykk på baksiden fots forsøker å bringe hælen mot gulvet . Gjør denne strekningen sakte . Hvis du føler noen smerte , lette av strekningen før det er behagelig . Hold strekken i 20 sekunder , og jobbe deg opp til 30 sekunder .
Styrking
Når kalven har begynt å gro , og smertene har begynt å avta , gjør kalv styrkeøvelser for å forhindre fremtidig skade . Må kalv reiser for å styrke musklene . Stå på et sett med trinn med tærne på kanten og hælene henging av. Bøy det gode beinet ved kneet , slik at du står på den skadde beinet bare . Hold på et rekkverk for støtte . Sakte senke hælen på den skadde beinet ned til du kjenner at det strekker i leggen . Ta med din kroppsvekt opp på tå ved hjelp av kalv og gjenta denne handlingen 10 ganger , jobbe deg opp til 20 .