Hva er behandlingen for en kneskade Fra Running

? Løping er en effektiv måte å forbrenne kalorier og fett og tone musklene . Dessverre setter hyppig løping lagt press på kneledd , og over tid , kan løpere utvikle kronisk bein og felles problemer i knærne . Kneskader kan påvirke graden av fysisk aktivitet og føre til andre problemer som for eksempel manglende evne til å stige raskt fra sittende stilling eller problemer med trapper . Heldigvis finnes det måter for syklisten å behandle kneskader . Hvil Injury

Healing fra en kneskade krever ofte hvile . Dette gir kneet en sjanse til å komme seg og gjenvinne styrke . På den annen side, kan fortsette å kjøre eller delta i andre oppgaver som involverer bruk av knærne komplisere skader og lage lange ledd-og skjelett problemer. Rest ved første tegn på skade og frata kjører inntil smerten avtar . Når smertene er ikke så alvorlig , kan endre din trening og erstatte lette turer hjelpe deg å opprettholde en fitness rutine .
Ice Therapy

Cold eller is terapi er en effektiv måte å redusere betennelse og hevelse assosiert med kneskader . Løpere legger mye stress på sine knær , og ved hjelp av en ispose for skader bedøver smerte og reduserer væskeansamling . The Doctor Book of Home Rettsmidler anbefaler å plassere is på knærne for opp til 20 minutter . Nyttige kalde elementer inkluderer en ispose , en pakke med frosne grønnsaker eller isbiter plassert i en plastpose . Innpakning kald gjenstand i en tørr klut gir ekstra komfort .
Smertestillende medikamenter

Ulike medisiner alternativer er tilgjengelige for å hjelpe løpere avtale med knesmerter . Over -the -counter rettsmidler inkluderer smertestillende som for eksempel paracetamol , ibuprofen og aspirin . Hva mer er, kan leger foreskrive sterkere smertestillende midler som for eksempel resept ibuprofen eller anbefale steroider når alvorlige knesmerter ikke svare på OTC medisiner .

I forbindelse med medisiner , naturlige kosttilskudd som glukosamin og omega - 3 fiskeoljer kan hjelpe kne smerter og betennelser når det tas regelmessig . Glukosamin bidrar til å styrke bein og brusk , mens omega - 3 er en naturlig anti - inflammatorisk .
Elevation og støtte

kne hevelse er vanlig etter en skade . Mens isen gir noen lindring , holde kneet hevet over hjertet ditt også reduserer hevelser . Ligge på sofaen eller sengen , plassere noen puter under din skadet kneet . Ved hjelp av en komprimeringsmetode som innpakning en is bandasje rundt den skadde kneet hjelper også redusere oppbygging av væske eller hevelse .