Helse og Sykdom
Siden isjias kan være forårsaket av en rekke forhold som en herniated plate eller spinal stenose ( innsnevring av ryggvirvler ) er det visse øvelser som kan være mer skreddersydd for din spesielle , tilstand . Likevel kan øvelsene utføres for de fleste isjias ryggsmerter . Både stretching og styrketrening kan hjelpe bøye ryggvirvler og eventuelt løse opp spenninger på nervene . De kan også bidra til å stabilisere ryggraden ved å bygge fleksibilitet i styrke i korsryggen og tilstøtende muskler . Med mindre annet er spesifisert , gjøre 10 repetisjoner av hver øvelse og holde hver bevegelse i to til fem sekunder .
Tøyningsøvelser
Legg deg ned på et hardt gulv og la ryggraden din til naturlig rette seg . Hold denne posisjonen i et minutt eller to .
Deretter utvide begge bena . Bøy høyre kne , ta den med begge hender og dra det sakte mot brystet . Hold denne posisjonen , og deretter slappe av . Gjenta bevegelsen med venstre ben .
Grab begge knærne og trekk dem mot brystet . Hold det så slipp begge føttene på gulvet og gjenta .
Slutt , flip over , mens på magen , trykker opp med begge hender og bøy ryggen , avslappende korsryggen og baken mens du holder foran din hoftene på gulvet .
Stå opp , står overfor en vegg og litt magert mot det . Plasser arm og skulder mot det ; sakte la hoftene bøye mot veggen . Gjenta bevegelse på den andre siden. La hoftene bevege seg gradvis . Ikke tving dem .
Styrketrening
Legg deg ned på gulvet med knærne støttet opp . Trykk fast korsryggen mot gulvet . Hold denne posisjonen , og deretter slappe av . Gjenta .
Deretter presse baken og hold den bevegelsen . Slapp deretter gjenta .
Mens han fortsatt på ryggen , spenne begge føttene og sakte løfter du rumpe og korsrygg av gulvet . Hold denne posisjonen , og deretter slappe av .
Knele på et mykt teppe . Spenne begge hendene foran deg og sakte løfte høyre ben opp og bakover så langt som mulig . Senk høyre bein deretter gjenta den samme bevegelsen med venstre ben .