Hva musklene trenger Stretching å ta på tærne

? Å være fleksibel nok til å ta på tærne hjelper du bøyer deg over og plukke opp gjenstander fra gulvet med mer letthet . Men , er det enda viktigere enn det. Ikke være i stand til å ta på tærne er et tegn på at musklene på baksiden din er for stramt , noe som kan føre til smerter og skader ned linjen . Forbedre fleksibilitet og å være i stand til å ta på tærne er relativt enkelt hvis du er konsekvent med din strekker rutine . Muskler
p Hvis du ikke klarer å ta på tærne , hamstrings er for stram og trenger stretching . Hamstrings er en gruppe av tre muskler - biceps femoris , semitendinosus og semimembranosus - som går ned på baksiden av din øvre del av låret . De kommer på bekkenet og gå ned beinet og sett rett under baksiden av kneleddet . Når du bøyer deg over med knærne rett, du forlenge og strekke hamstrings .
Betydningen

Når du sitter , hamstrings anta en forkortet posisjon . Hvis du sitter i lange timer , kan dette føre til at hamstrings til å bli tett og mister bevegelsesutslag . ExRx.net forklarer at hamstring fleksibilitet er vanlig på grunn av tendensen til å sitte hele dagen og mangel på stående og bøyer seg over . Når hamstrings er for stramt , trekker de på bekkenet , og få deg til å bøy ryggen litt , som i sin tur kan føre til smerter i korsryggen .

Strekker
p Det er en rekke strekninger du kan gjøre for å forbedre fleksibiliteten i hamstrings og forbedre din evne til å ta på tærne . Sittende hamstring strekk, liggende hamstring stretch og stående hamstring stretch er alle effektive . For den sittende strekningen , sitte på gulvet eller en matte med bena helt ut og nå mot tærne . Du kan også gjøre øvelsen ett ben av gangen , bøyer det andre benet med hælen gjemt i mellom bena . Liggende hamstring stretch er gjort på ryggen . Med begge bena utvidet , løfter det ene beinet opp før det er pekt vertikalt , og deretter holder lår med begge hendene og dra benet mot brystet . For en stående hamstring strekk , plasserer føttene skulder bredde hverandre , og deretter bøye seg fremover i livet , som strekker seg ned mot tærne .
Strekker rutine

å se betydelig forbedringer i hamstring fleksibilitet , innlemme den sittende, liggende og stående hamstring strekninger inn din diett minst en gang per dag . For å se enda bedre resultater , gjør de strekninger flere ganger om dagen . Når du strekker , sakte flytte inn i en posisjon der du føler en liten trekk og hold den inne i 30 sekunder . Unngå krampetrekninger eller hoppende i et forsøk på å strekke lenger . Det er også en god idé å gjøre en innsats for å ta pauser fra sittende og i løpet av dagen . Standing elongates hamstrings og bidrar til å hindre dem fra å stramme .