Øvelser for TMJ Disorder

Å ha god holdning er avgjørende for å unngå en kjeveledd ( TMJ ) lidelse . Denne lidelsen kan påvirke leddene på begge sider av skallen din , ellers kjent som kjeven . Temporomandibulær ledd tillate oss å snakke , gjespe , svelge , nyse og tygge . Når de svikte , kan det være svært smertefullt . Du kan imidlertid utføre en rekke øvelser for å korrigere forstyrrelsen . Øvelser må gjøres flittig , forsiktig og daglig for å oppnå de beste resultatene . Chin Tucks

forbedre din holdning gjennom haken tucks . Mens du sitter i en fast stol , sitte rett opp . Flytt hodet bakover mens han ledet med haken din . Gjør denne øvelsen femten ganger . Slapp helt av. Har to sett med femten . Det anbefales at du utfører denne øvelsen foran et speil . Du kan også gjøre denne øvelsen mens du står opp .

Gjør en assistert haken plastikk. Sitt i en fast stol med ryggen rett . Plasser nettet mellom pekefinger og tommel på forsiden av underkjeven . Dine tenner vil være litt fra hverandre . Trykk underkjeven forsiktig med hånden sin nettet inntil haken din beveger seg bakover . Dine nedre tennene vil bevege seg bakover i forhold til øvre tennene hvis du gjør dette TMJ øvelsen riktig . Vær sikker på at du ikke åpner munnen lenger. På dette punktet , skyv fram haken mot hånden . Hold i fem sekunder . Slapp av din hånd og skyve underkjeven forsiktig forover slik at nedre tennene stikker ut . Hold i to sekunder . Gjenta denne øvelsen tre ganger .
Shoulder Retraksjon

Utøve skulderbladene . Gjør en scapula dementi. Du vil trenge en strikk eller Theraband for denne TMJ trening . Knyt båndet rundt et stabilt objekt som et dørhengsel . Vær sikker på at bandet er i brysthøyde . Ta tak i hver ende av båndet med hendene . Trekk armene vekk fra døren . Albuene må bøyes til 90 grader. Hold i fem sekunder . Forsiktig og sakte tilbake armene til sin opprinnelige posisjon . Vær sikker på å kontrollere bandets motstand . Gjør 15 drag . Slapp av og gjenta for tre sett med 15 .
Vevet strekker seg

Gjør et vev strekning . Forsiktig lukke tennene mot hverandre . Hvil tuppen av tungen din mot toppen av munnen din . Vær sikker på tungen er like bak fortennene . Kjør tuppen av tungen bakover langs taket av munnen din til du kommer til bløtvev ( bak i munnen ) . Sørg for at tennene dine er lukket . Du vil føle strekking av muskler . Mens du holder tungen mot dine myke gane , sakte åpne munnen . Stopp denne bevegelsen når du føler tungen blir trukket bort fra ditt bløte ganen . På dette punktet , hold i fem sekunder . Slapp helt av. Gjenta denne øvelsen to ganger . Pass på å stoppe denne øvelsen umiddelbart hvis kjeve spretter , er smertefulle eller klikk.