Helse og Sykdom
Hvil føttene så mye som mulig under et akutt anfall av hælspore , hever dem og bruke is i 20 minutter om gangen , tre ganger om dagen for den første dagen eller to , deretter vekslende is og varme terapi . Ta en anti - inflammatorisk som ibuprofen eller acetylsalisylsyre . Bruk en natt splint mens du sover , og før du får ut av sengen , strekke føttene og hælene og massere dem forsiktig med hendene . I løpet av dagen , strekke leggen flere ganger med å ligge på gulvet og bruke et håndkle bak foten til å trekke den mot deg , eller står 2 til 3 meter fra en vegg med hendene på veggen , og med ett ben bøyd , rette det andre beinet bak deg .
Long - Term Care
Gjør en avtale med en podiatrist å vurdere om du har leddgikt , flate føtter eller høye buer , eller hvis du pronere ( foten ruller ut på ankelen ) eller supinate ( foten ruller innover mot foten ) . I slike tilfeller kan du kreve tilpassede Ortopedteknik eller andre sko innstikk som kiler , dype hæl kopper og stabilisatorer . Hvis du har en vanskeligere sak , kan du bli gitt en kortison injeksjon eller Ekstrakorporal Shock Wave Therapy , som bruker en akustisk energi bølge som er fokusert på det området av smerte . Som en siste utvei , kan kirurgi fjerne kalkavleiringer eller til og med en del av leges , men det er ofte bivirkninger og komplikasjoner .
Forebygging
Start en vekttap program som gjør det mulig å komme ned til en sunn vekt , siden overvekt er en av de viktigste årsakene til hælspore og plantar fasciitt . Invester i et par gode eller to av godt designet sko som gir ekstra støtte . Rådfør deg med en fotterapeut eller sports - skobutikk assistent som kan anbefale de beste sko , ortopediteknikk og /eller sko setter for deg . Unngå flip flops , sandaler og andre spinkel sko , samt høye hæler . Øv milde , daglig strekke på føttene og leggene , og spise en diett høy i frukt og grønnsaker, som inneholder antioksidanter som reduserer overordnede organ betennelse .