Helse og Sykdom
Exercise er kritisk for å gjenværende aktive . De siste tjue årene har sett en radikal omlegging i ortopedi . Mens før de oppfordret hvile og inaktivitet , har forskning vist at det motsatte har vist seg mer gunstig for en lengre tid . Holde kneledd limber vil kreve at du bruker dem . Så ta smertestillende av valget, og gjør deg klar til å utøve disse knærne .
To
Strekk ledd og sener før du faktisk begynner øvelsene . Det finnes dusinvis av tilgjengelige strekninger som du kan forskning på nettet , eller i bøker og blader . Men pass på og ta ti minutter å varme opp musklene og løsne stivhet som har lagt seg inn dine leddgikt knær .
3
Begynn din utøvelse av valget . Det er viktig å velge en øvelse som skal bruke felles, men ikke misbruke den . Jogging , aerobic , karate , fotball , og andre med høy effekt idrett som krever mye kneet aktivitet er like uaktuelt , med mindre du ønsker å forverre allerede syke leddene - og kanskje skade dem . I stedet velger en øvelse som svømming , vannaerobic , stasjonær sykling, elliptiske , og andre lav innvirkning valg som fortsatt bruker knærne og trener kroppen og hjertet - men ikke overbelaste de skadede ledd
4 <. p > Vær oppmerksom på dine knær . Verking og enda noen mild smerte er å være forventet. Som utøvelsen kommer inn i ti til tjue minutters tidsrom , bør knærne løsnes opp og smerten bør være minimal. Hvis du på når smerte intensiverer eller øker, må du ta sikkerhetskopi av alt du gjør og enten endre det før smertene avtar eller stoppe det helt. IKKE presse gjennom en intens smerte i treningen . Intens smerte betyr noe er galt .
5
Etter at du har gjort den sterke delen av treningen , må du kjøle musklene ned for å unngå kramper og ekstra stivhet som kan bosette seg i knærne . Ta minst en fem-ti minutters kjøle seg ned , og deretter følger treningen med en varm dusj , etterfulgt av isposer på knærne . Pass på at du trener kneledd tre til fem ganger i uken for optimal brukervennlighet .