Livmorhals omfanget av bevegelse øvelser

cervicalcolumna refererer til halsen . Halsen er en pivot felles og har syv ryggvirvler . Nakkestivhet er normal fra å sove på for myk en pute eller jobber for lengre perioder foran en datamaskin eller kjøring. Reparasjonen er milde , saktegående omfanget av bevegelse øvelser . Det er viktig å unngå eventuelle bevegelser som skaper åpenbare nakkesmerter . Hvis du noen gang har hatt whiplash eller andre nakkeskader , ikke gjør disse øvelsene uten medisinsk klarering . Hals Rotasjoner

Holde nakkemusklene sunt kan bidra til å forhindre hodepine , nakkestivhet og er viktig for den generelle spinal helse . Alle kan gjøre nakken rotations.Sit komfortabelt i en stol, slik at føttene er flatt og brystet er høy for å hindre lute . Bøy hodet til venstre , midtre og høyre og tilbake for to eller tre ganger, og gjenta til høyre . Hvis det er smertefullt å gjøre det , hoppe over denne øvelsen .
Chin trekker for Neck Helse

Doing chin pull øvelser er en måte å holde hodet balansert direkte på toppen av ryggraden i stedet for stikker hodet så langt frem at nakkesmerter resultater . Sitte i en stol og plassere en hånd på brystet . Plasser to eller tre fingre på den andre hånden på haken uten å trykke it.Glide hodet frem og tilbake til du har fått en dobbel hake . Forsiktig gjenta et par ganger og la hodet ditt for å gå tilbake til en nøytral posisjon . Ikke gjør denne øvelsen hvis halsen gjør vondt .
Look Around

Oppretthold et sunt hals med et utvalg av bevegelse øvelse som er viktig for daglige aktiviteter som som å kjøre når du må være i stand til raskt å se til venstre og høyre for å se de baner av traffic.Sit i en stol med brystet stablet over hoftene dine . Snu hodet til venstre så langt som halsen tillater , deretter frem og til venstre . Gjenta 10 ganger . Legg merke til om du er " stuck" og kan ikke bevege hodet veldig langt . Hvis det er tilfelle , bør du kontakte lege, kiropraktor eller en fysioterapeut .