Helse og Sykdom
Stretching hjelper deg å bevare et godt utvalg av bevegelse i leddene . Uten det , vil leddene føles stiv og lite fleksibel , og dette stivhet vil forverre smertene .
En god strekk for kneet leddsmerter krever at du ligger flatt på magen på et flatt underlag . Hold benet rett og løft den 03:57 inches av bakken . Prøv alternerer med andre beinet , og også prøve å holde hvert ben i luften i fem sekunder , eller til du føler en god " brenne " i lårene .
Resistance Training
Resistance trening vil styrke musklene rundt smertefulle ledd . Sterkere muskler vil ta presset av leddene som du utfører dagligdagse oppgaver og også gi stabilitet for leddene . Den " motstand " i styrketrening kan være alt fra tunge vekter til vannet i et svømmebasseng ; noe som tvinger deg til å øve press vil gjøre .
vanlig push-up er en folkelig motstand trening . Hvis smertene holder du ligger horisontalt og ute av stand til å fullføre øvelsen , prøv å skyve mot en vegg . Stand to meter fra veggen , plasserer håndflatene mot veggen i skulderbredde, og presse deg inn i en stående posisjon . Gjenta så mange ganger du kan, og holde oversikt over fremgangen fra dag til dag .
Aerobic Exercise
Selv jogging og løping er populære former for aerob trening , er de ikke tilrådelig med mennesker med leddsmerter . Denne høy - effekt aktivitet vil faktisk forverre kneet felles smerte , og det er mange andre måter å få hjertet til å pumpe . Arkiv
lav effekt øvelser som turgåing, svømming eller sykling vil gi deg samme resultat uten gjør din smerte verre . Start ut sakte , og som alltid når du starter en ny treningsøkt rutine , bør du kontakte lege først .