Hvordan reversere bentap

Bentap rammer millioner av menn og kvinner , forlater bein skjør og svak . I denne skjøre tilstand , bein er mer sannsynlig å bryte . Den gode nyheten er at bentap kan forebygges eller reverseres med en kombinasjon av trening , ernæring og , i noen tilfeller , reseptbelagte medisiner . Du trenger
bentetthetsmåling
treningsprogram
sunt kosthold plan
medisinsk tilsyn på
Vis flere instruksjoner
reversere bentap
en

Planlegg en bentetthetsmåling , spesielt hvis du har høy risiko for osteoporose . En beintetthet test , eller DEXA scan , måler kalsium og mineraler i bein . Disse resultatene er sammenlignet med de andre mennesker som er av samme alder og kjønn , og gi en nøyaktig vurdering av risikoen for osteoporose .
To

Utfør vektbærendetrening , noe som har vist seg å forbedre bentetthet . Turgåing og klatring trapper er vektbærende øvelser . Non - effekt trening som svømming er det ikke.
3

Besøk et treningsstudio i ditt område og diskutere med en trener om en styrke - trening rutine som passer for din alder og kondisjon . En vanlig fitness rutine kan også bidra til å forbedre balanse og bevegelighet , noe som reduserer sannsynligheten for et fall.
4

Velg kalsium-rik , beinbyggende mat . Lav - fett meieriprodukter som yoghurt og skummet melk , mørk grønn , bladgrønnsaker og sardiner er gode kalsiumkilder
5

Legg svisker - . Nå kalt tørkede plommer - til kosthold . Studier fra Florida State University og Oklahoma State University viser at svisker kan reversere bentap etter overgangsalderen .
6

ta vitaminer . Bone- building kosttilskudd som inneholder kalsium , magnesium og vitamin D kan bedre beinhelse .