Strekker for Shins

Det tar bare litt anatomisk kunnskap til å forstå hvor viktig det er å holde kalver og leggen i god form hvis du ønsker å unngå skade. Alle som kjører på harde flater , tog i utslitte sko , øker raskt kjørelengde eller forsømmer stretching og styrke leggen er i fare . Kalvene hjelpe drive oss fremover mens leggen støtte og stabilisere kroppen i bevegelse . De Shin Problem

Calf skader og shin splinter er blant de fem mest vanlige problemer for løpere , i henhold til " Runners World" magasinet . Løpere har vanligvis stramt, overarbeidede leggen og svake shin muskler . Smerter kjører ned foran beinet er mest sannsynlig shinsplints , eller " medial tibial stress syndrom . " Det kan slå hvem som helst , men særlig rammer folk som overtrener . Hvis du har shin splinter , vil smertene slå til når du begynner å kjøre , og det vil stoppe når du har varmet opp .
Diagnose og behandling

beste rettsmidler for shin skader er hvile, ising , og stretching og styrke øvelser . ( Anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen , også fungere. ) Men det er viktig å fastslå at du ikke har en stress brudd . Stress frakturer krever seks til åtte uker med hvile , og bør diagnostiseres tidlig av en lege . En touch test vil ofte fortelle deg om du har en stress brudd : En pinefull smerte i noen bestemt sted på forsiden av leggen er en død giveaway
Når starter
.

Washington , DC , antyder sports podiatrist Dr. Stephen Pribut vente til smerten av skaden har grodd før du starter en ny strekk diett . Han mener at stretching når du har begynt å føle smerter i et område vil bare bidra til mer rive av muskelen . "La darn ting gro litt før du prøver å strekke det , " råder Dr. Pribut på sin nettside . Hvis folk kommer til å fortsette å kjøre , sier han , bør de redusere intensiteten og varigheten av deres trening går og aldri går på betong .
Anbefalt Strekker

Dr. Pribut anbefaler mild strekking av leggen og hamstrings for shin splinter . For hamstrings : rette det ene benet og legg den med kneet låst , på en fotskammel . Bøy kroppen din og ta med hodet mot beinet . Hold denne posisjonen i 10 sekunder . Skifte side , gjenta 10 ganger . For kalver , gjør Gastrocnemius strekningen . Stå mot en vegg eller støtte og plassere den ene foten bak den andre . Hold ryggen kneet rett med hælen på gulvet , bøye foran kneet . Len deg forover , plassere hendene på støtte til du kjenner at det strekker i ryggen beinet øvre kalv . Hold 30-60 sekunder og gjenta på den andre siden .
Shin Strekker

Shin Splinter vil styrke leggen . Sitt på et bord med bena dinglende over kanten . Plasser en 3 til 5 kilos vekt ( for eksempel en rull med mynter ) over tærne . Bøy foten ved ankelen ( bøye den opp ) . Hold i seks sekunder , gjenta fem ganger .

For å løsne dine allerede stramme leggen , prøv Sittende Shin Stretch . Sitt på gress eller et mykt teppe med bena brettet rett under deg . Sette en hånd på bakken for å støtte deg , heve kneet opp ca 6 inches med den andre hånden , holder skoen peker nedover. Hold i 20 til 30 sekunder , deretter bytter ben .