Strekninger for knesmerter

Knees er en av de mest kompliserte leddene i kroppen . Komplekse sammenstillinger av muskler, brusk , sener og bein , knær ta tusenvis av konsekvenser hver eneste dag . Hundrevis av pounds per kvadrattomme traff kneledd hver gang du kjører , og hvert slag tennis eller basketball er en symfoni av risting , kronglete virkninger på elementene mellom hofte og ankel leddene . Det er ikke rart at knærne , som en aldre , ofte blitt åsted for så mye ubehag . Skulle du strekke en skadet kneet
p Hvis kneet er betent , hoven eller åsted for plutselige intense smerter om relatert til bevegelse eller ikke , du bør ikke strekke eller manipulere det på noen måte med mindre en lege har gitt deg spesifikke instruksjoner om hva du skal gjøre . Det er ofte tilfelle at brusken i knærne er revet eller ødelagt. Stretching kneet i dette tilfellet kan føre til ytterligere skade på denne brusk eller bein og muskler rundt dem . Hvis kneet er utvinne fra en skade , eller har vært gjenstand for en kjedelig verke etter hver treningsøkt , kan strekninger være hensiktsmessig . De kan løsne opp elementene i kneet trykkavlastning på berørte komponentene .
Hvordan strekke en Knee Ved hjelp av en stol

Denne øvelsen gjør at du kan bøye kneet helt uten å sette angre stress på det . Hvis du føler deg betydelig smerte under denne øvelsen , stopp umiddelbart og oppsøke lege . Stå bak en stol med hånden på ryggen . Sakte bøy skadet kneet opp til hælen nærmer eller berører din rumpeballe . Gjenta , sakte , inntil det er ingen følelse av spenning i strukket kneet .
Sittende kne Stretch

Denne øvelsen strekker de lange muskler og leddbånd som binder inn i kneet . Det er en øvelse du har sikkert vært gjort i mange år , men stor forsiktighet må tas for å gjøre det på den riktige måten . Sitt på gulvet , bena fra hverandre . Len deg forover sakte , nå mot vinkelen . Målet er å sakte strekke og styrke lårmusklene og relaterte vev, slik at det er mindre spenning i kneleddet og mer støtte fra musklene rundt det . Ikke utfør denne strekningen raskt eller med en hoppende bevegelse . Dette vil øke skader på ledd og muskler .
Towel Stretch

Denne øvelsen strekker og styrker leggen som støtter kneet . Sitt på gulvet , bena strukket rett ut foran deg . Ta et håndkle , belte eller stropp . Hekt den over tærne og trekk sakte tilbake for å strekke leggen . Hold strekken mens du teller til 30 , så la din fot tilbake til normal posisjon .
Dårlige knær er en seriøs fare for helse

Eldre mennesker med skader til knærne , ankler og rygg er langt mer stillesittende enn sine jevnaldrende uten skader . De få vekt raskere , det holder på lenger , og de ​​er mer utsatt for skader når de gjør øvelsen , selv om øvelsen er moderat . Dette betyr at kneskader bør behandles av en profesjonell så snart de blir identifisert .