Hvordan hjelper kalsium kroppen din?

Kalsium er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle i mange kroppsfunksjoner. Det er nødvendig for dannelse og vedlikehold av sterke bein og tenner, og det hjelper også med muskelkontraksjon, nerveoverføring og blodpropp.

Beinhelse

Kalsium er hovedmineralet i bein og tenner, og det er avgjørende for deres vekst og utvikling. Barn som får nok kalsium i kostholdet har mindre sannsynlighet for å utvikle osteoporose, en tilstand der bein blir svake og sprø. Voksne som får nok kalsium kan bidra til å opprettholde bentettheten og redusere risikoen for brudd.

Muskelsammentrekning

Kalsium er nødvendig for muskelsammentrekning. Når en muskel trekker seg sammen, binder kalsiumioner seg til proteiner i muskelfibrene, noe som får dem til å skli forbi hverandre og forkorte muskelen.

Nerveoverføring

Kalsium er også involvert i nerveoverføring. Når en nerveimpuls genereres, kommer kalsiumioner inn i nervecellen og får den til å frigjøre nevrotransmittere, som er kjemiske budbringere som bærer signaler mellom nervecellene.

Blodpropp

Kalsium er nødvendig for blodpropp. Når blodårene er skadet, hjelper kalsiumioner til å aktivere koagulasjonsfaktorer, som er proteiner som gjør at blodet tykner og danner en koagel.

Andre funksjoner

I tillegg til disse essensielle funksjonene, er kalsium også involvert i flere andre kroppslige prosesser, for eksempel:

* Regulering av hjerterytmen

* Opprettholde væskebalansen

* Utskiller hormoner

* Absorberer vitamin B12

Kalsiummangel

En kalsiummangel kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert:

* Osteoporose

* Tannråte

* Muskelkramper

* Tretthet

* Angst

* Depresjon

Hvordan får du nok kalsium

Det anbefalte daglige inntaket av kalsium varierer avhengig av alder og kjønn. Barn i alderen 1-3 år bør få 700 mg kalsium per dag, mens barn i alderen 4-8 år bør få 1000 mg per dag. Barn i alderen 9-18 år bør få 1300 mg kalsium per dag. Voksne i alderen 19-50 år bør få 1000 mg kalsium per dag, mens voksne i alderen 51 år og eldre bør få 1200 mg per dag. Gravide og ammende bør også få 1200 mg kalsium per dag.

Det er mange måter å få nok kalsium i kosten. Noen gode kilder til kalsium inkluderer:

* Melk

* Yoghurt

* Ost

*Tofu

* Grønne bladgrønnsaker

* Nøtter

* Frø

* Bønner

* Fisk

* Kalsiumberiket mat

Hvis du ikke klarer å få nok kalsium fra kostholdet ditt, kan det hende du må ta et kalsiumtilskudd. Snakk med legen din om et kalsiumtilskudd er riktig for deg.