Shin Splint Cures

Shin splint smerter --- smerte og ømhet som går opp tibia ( ellers kjent som shinbone ) --- kan holde deg fra å nyte visse fysiske aktiviteter . Det finnes måter å lindre smerten , skjønt , og forholdsregler du kan ta for å redusere eller eliminere shin splint ubehag . Ved å redusere betennelse og adressering eventuelle underliggende forhold , kan du komme tilbake til å gjøre de tingene du liker . Identifikasjon

Før du prøver å berolige dine shin splinter , er det godt å vite nøyaktig hva de er. En shin splint er ikke et brukket bein , selv om det kan høres ut som det er . I stedet er det inflammasjon av vev i og rundt tibia . Musklene , sener, periosteum ( vev som dekker tibia ) og tibia selv opplever denne betennelsen . For å lette shin splint smerter , må du både lette den pågående betennelse og fjerne forhold som var årsaken til betennelse i første omgang .
Betennelse
p Det er flere måter å minske shin splint betennelse . Resten er én måte å gjøre det --- bare holde fra anstrengende aktivitet før betennelsen naturlig går unna . Selvfølgelig kan du ikke være i stand til å ta så mye tid ut av din daglige timeplan . Kutte ned på aktiviteter som forårsaket shin splinter og sakte bygge opp til dine gamle aktivitetsnivå igjen kan holde deg aktiv uten å øke betennelse . Ikke- steroide anti - inflammatoriske medisiner som aspirin eller ibuprofen reduserer betennelse ved kilden , som gjør isposer .
Årsaker

Visse aktiviteter er sannsynlig å provosere shin splint smerter . Disse inkluderer jogging , løping , dans og slagtrening. Folk i militæret er også i fare for shin splinter , spesielt hvis de kommer gjennom trening . Kutte ned på disse øvelsene for en tid ( som forklart ovenfor ) eller bytte til en mer lav - effekt trening kan hjelpe . Flate føtter kan også føre til shin splinter . Bedre bue støtte kan bidra til å forhindre shin splinter fra utviklingsland igjen . Noen joggesko har spesialisert bue støtte , og du kan også plassere orthotic inserts i skoene for å holde føttene komfortable .