Sittende Årsaker til knesmerter

ikke Knesmerter ikke bare skje fra fysisk aktivitet , som å sitte for lenge kan føre til sårhet og smerter i knærne også. Smerte blir ofte mer intense jo lenger sitter, og er vanligvis kjennes i forsiden av kneet der sitter med knærne i en bøyd stilling bevirker trykk ved å trekke i de sener. Siden smerte kan forekomme i en eller begge knær , er det noen grep du kan ta for å forebygge kne ubehag forårsaket ved å sitte . Du trenger
ispose
Knee brace
Vis flere instruksjoner
en

Ta en pause fra sittende. Når kneet er bøyet i en lengre tidsperiode , trykket mot de patella øker , forårsaker ømhet eller smerte. Enten det er fra sittende eller bevegelse , bør du alltid ta en kort pause fra enhver aktivitet som fører kneet å gjøre vondt.
To

bruke isen til knærne når du sitter . Hold en is komprimere på området i ca 15 minutter . Du kan bruke isen opp til fire ganger hver dag for å redusere stivhet eller hevelse i knærne . Ice numbs området , noe som gjør det enklere å bevege kneet . En varmtvannspakkekan brukes på kneledd som er sår og stram .
3

Snakk med legen din om muligheten til å utruste deg for et kne spenne for støtte . Dette kan avlaste presset på kneskålen ved å holde patella riktig justert i femoral groove når du sitter . Det finnes en rekke lette bukseseler tilgjengelig som legger press på senen som ligger nedenfor kneskålen . Noen stiler av bukseseler og med lage en masserer effekt når kneet er bøyd eller utvidet .
4

holde musklene i lårene og rundt knærne sterke og fleksible for å hindre smerte . Mens hviler kneet kan faktisk svekke stressede muskler enda mer , å styrke musklene rundt kneet øker omfanget av bevegelse bidrar til å lindre knesmerter du kanskje allerede lider . Turgåing og svømming er både gode øvelser for å styrke musklene i bena .
5

Gå ned i vekt for å redusere presset på kneet . Hvis du er overvektig , kan du være å legge stress til knærne . Husk at knærne er bærende ledd .