Posterior Tibialis senebetennelse Øvelser

Posterior tibialis senebetennelse , også kjent som posterior tibial senebetennelse , er en skade i foten forårsaket av risting innvirkning eller sene overforbruk . Smerte fra skaden typisk strekker seg fra foten og ankelen opp gjennom innsiden av leggen . Selv posterior tibialis senebetennelse kan bli midlertidig ødeleggende , kan behandling etterfulgt av riktig trening styrke sene og gjøre fremtiden gjentakelse mindre sannsynlig . Den bakre tibial sene

posterior tibial sene går fra kalven gjennom ankelen , til et bein i foten kalt navicular . Normalt bidrar bein fragmenter opprettholde den støttende fotbuen . Men i tilfeller av brå skade eller kroniske flate føtter , flater denne buen ut , plassere en belastning på senen . Avhengig av styrken av belastningen , er resultatet enten en overstrekking eller rive som fører til symptomer på bakre tibialis senebetennelse .
Før trening
p Hvis du er diagnostisert med posterior tibialis senebetennelse , legen din vil begynne med å behandle de umiddelbare virkningene av skaden . Dette kan omfatte bruk av anti-inflammatoriske , anvendelse av kjøleelementer eller direkte isen massasje , heving av foten og leggen , og taping av foten for ekstra arch støtte. Kirurgi kan være hensiktsmessig om skaden er alvorlig nok . I tillegg kan legen forskrive spesielle orthotic benstøtter eller midlertidig bruk av krykker .
En skikkelig treningsprogram

Gjenopprette fra skaden din kan ta litt tid . Når du er tilstrekkelig helbredet , er det viktig å fortsette rehabiliteringen med et skikkelig treningsprogram . Gjør du det vil hjelpe deg til å gjenvinne nødvendig fleksibilitet og styrke din posterior tibial sene , som er en av de beste spillene for å minimere tilbakefall av skaden .

Før du begynner , bør du kontakte fysioterapeut for å utarbeide et program som skal arbeide for deg . Husk at trening for rehabilitering er annerledes enn andre former for trening . Ditt primære mål er å styrke din senen , og du bør holde fokus på denne oppgaven . Husk å flytte forsiktig , og overvåke effekten av hver øvelse på kroppen din . Fremfor alt , være på vakt for enhver bevegelse som fører til at du smerter over hva du med rimelighet kunne forvente . La din terapeut vite hvis det oppstår problemer .

Treningsprogram vil trolig inkludere en kombinasjon av stretching , balansering og kroppsvekt øvelser . Blant de tøyningsøvelser din fysiske terapeut kan anbefale er en enkel stående kalv stretch og en sittende håndkle strekning . Vektbærende øvelser kan omfatte hæl øker , sideliggendeben heiser og step-ups . Balansering øvelser kan omfatte støttede single- leg stands , samt bruk av en enhet som kalles en balansebrett . Wobble styrene er spesialdesignet hevet plattformer som tillater deg å rocke frem og tilbake i alle retninger . Mens de er gunstig , kan de også være litt prekær , så sjekk med din terapeut før du bruker en.

The University of Michigan har skapt en detaljert online guide for riktig trening av bakre tibial sene . Under din fysioterapeut veiledning , kan du ta kontakt med det for detaljerte instruksjoner .