Hvilken type mat gjør beinene dine sterke og sunne?

Meieriprodukter, som melk, yoghurt og ost, er utmerkede kilder til kalsium og vitamin D, som begge er avgjørende for beinhelsen. Kalsium er det viktigste mineralet som utgjør bein, mens vitamin D hjelper kroppen med å absorbere kalsium.

2. Bladgrønt

Bladgrønnsaker, som spinat, grønnkål og brokkoli, er også rike på kalsium. De er også gode kilder til vitamin K, som er viktig for beindannelse.

3. Nøtter og frø

Nøtter og frø, som mandler, valnøtter og chiafrø, er gode kilder til kalsium, magnesium og fosfor, som alle er essensielle mineraler for beinhelsen.

4. Bønner og linser

Bønner og linser er gode kilder til kalsium, jern og sink, som alle er viktige for beinhelsen.

5. Fisk og sjømat

Fisk og sjømat, som laks, tunfisk og sardiner, er gode kilder til kalsium, vitamin D og omega-3 fettsyrer, som alle er viktige for beinhelsen.

6. Frukt

Frukt, som appelsiner, jordbær og bananer, er gode kilder til vitamin C, som er viktig for beindannelse.

7. Fullkorn

Hele korn, som brun ris, quinoa og havregryn, er gode kilder til kalsium, magnesium og fosfor, som alle er essensielle mineraler for beinhelsen.

8. Magert kjøtt

Magert kjøtt, som kylling, kalkun og fisk, er gode proteinkilder, som er viktig for beinhelsen.